Многие люди не понаслышке знают, что такое нехватка энергии и сил в течение рабочего дня. Это проявляется постоянной сонливостью, замедленностью, нежеланием общаться с окружающими и апатией, которая иногда граничит с депрессивным состоянием. Это может быть связано со многими факторами, но один из них, который проявляется чаще всего, - это неправильное питание.
Специалисты считают, что избавиться от данного синдрома можно, пересмотрев свой ежедневный рацион и добавив в него несколько важных компонентов.
Углеводы
С учетом того, что углеводы являются основным источником энергии для людей, продукты с их достаточным количеством должны присутствовать в рационе постоянно.
Подпитывать свой организм углеводами можно за счет сладостей, которые дарят быстрый прилив энергии, но лучше это делать, потребляя крупы, цельнозерновой хлеб, бобы, которые дольше перевариваются и обеспечивают постоянным уровнем энергии в течение дня.
Жиры
Те, кто пытается похудеть, порой совсем отказываются от потребления жира. Но это большая ошибка, ведь из-за нехватки жиров появляются усталость и сонливость. Это объясняется тем, что без определенного количества жиров, поступающих с пищей, в нашем организме наблюдается колебание уровня энергии.
Поэтому нужно ежедневно потреблять продукты с полезными жирами: семена, орехи, растительные масла, жирные сорта рыбы.
Клетчатка
Этот пищевой компонент очень важен для поддержания сердечно-сосудистой системы и работы кишечника, а также именно он в значительной степени отвечает за насыщение. Без достаточного количества клетчатки мы чаще чувствуем голод и усталость.
Получать клетчатку рекомендуется из цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей, фасоли.
Витамины группы В
Витамины этой группы помогают процессам метаболизма, что способствует самой эффективной трансформации пищи в глюкозу. Богатое их количество содержится в следующих продуктах: курятина яйца, молочные продукты.
Тем, кто не потребляет продукты животного происхождения, рекомендуется обогатить рацион орехами, бобовыми, чечевицей, соевым молоком.
Железо
Этот незаменимый для организма микроэлемент важен для образования гемоглобина - специального белка в красных кровяных тельцах. Именно благодаря ему кислород транспортируется по всем органам, что влияет на получение необходимого количества энергии.
Лучшие источники железа: печень, рыба, сыр, орехи, зеленые листовые овощи.