Осенней депрессией обычно называют аффективное сезонное расстройство. Это распространенное явление, которое активизируется ближе к концу сентября – тогда, когда ощутимо снижается количество солнечных дней.
Ученые объясняют – появление осенней депрессии связано с солнечными лучами напрямую. Недостаток естественного света влияет на настроение. Если у человека имелась классическая депрессия, то с наступлением осени она практически наверняка усугубится.
Как свет связан с возникновением депрессии
Попадая на сетчатку человеческого глаза, свет стимулирует нервные структуры, которые влияют на выработку мелатонина и серотонина. Гормон мелатонин отвечает за суточные ритмы, режимы сна и бодрствования. Серотонин – если говорить простыми словами, гормон хорошего настроения.
Три способа избавиться от сезонного расстройства
Специалисты советуют в осеннюю пору обязательно уделять хотя бы час в сутки прогулкам. Свежий воздух благотворно влияет на нервную систему и сердечнососудистую системы. Кроме того, смена обстановки улучшает настроение, а сон после прогулки становится крепче и глубже.
Позднее засыпание, чрезмерное увлечение просмотром фильмов и сериалов, часы, проведенные перед экраном смартфона – все эти факторы мешают здоровому сну. Просмотр телефона и телевизора лучше ограничить.
Телефон стоит отложить подальше уже за час до сна. Оптимальное время для засыпания – до полуночи, медики рекомендуют ложиться спать в 22.00-23.00.
Так как известно, что именно недостаток света является одной из основных причин возникновения осенней депрессии, его нужно восполнить. При этом не обязательно использовать естественный свет, которого осенью очень мало. Подойдет и обычная лампа с ярким белым светом.
Специалисты рекомендуют каждый день по 15-20 минут смотреть на яркий свет лампы. Уже через 3-4 дня можно почувствовать, что состояние улучшается.