У каждого из нас есть что-то, что вызывает дискомфорт или даже панику. Кто-то боится пауков, другой - высоты, а для кого-то страшной является сама мысль о выступлении перед людьми. Но все ли эти страхи можно назвать фобиями? Давайте разбираться.
Почему фобия - это больше, чем просто страх
Страх - это абсолютно естественная штука, такая же, как, например, рефлекс отдернуть руку, если прикоснулся к горячему. Ну логично же - если на вас летит машина, надо бежать, если в лесу на дорогу выбежал медведь - ноги в руки и бегом.
Но если человек боится даже мысли о машинах, избегает дорог и переживает, когда просто слышит звук мотора - это уже похоже на фобию. Она иррациональна: человек может прекрасно понимать, что бояться не стоит, но ничего не может с собой поделать.
История из жизни:
Как появляются фобии
Большинство фобий формируются еще в детстве. Они могут возникать из-за травматического опыта (например, если в детстве чуть не утонул - можешь на всю жизнь бояться воды) или просто без видимой причины. Часто люди даже не помнят, когда именно этот страх появился.
Если фобию не лечить, она может усиливаться с годами. То, что в 10 лет было просто неприятным ощущением, в 30 может превратиться в настоящую панику.
Какие бывают фобии
Есть много разных фобий, но все они условно делятся на три группы:
- Специфические фобии - это страх перед чем-то конкретным: пауками, змеями, самолетами, темнотой и т.д.
- Социальные фобии - когда человеку страшно оказываться в социальных ситуациях. Например, выступать на публике или даже просто обратиться к незнакомцу за помощью.
- Агорафобия - страх открытого пространства, толпы или даже выхода из дома.
Как понять, что у вас фобия
- Это происходит постоянно. Если сегодня боитесь, а завтра - нет, это не фобия.
- Вы не можете контролировать свой страх. Логика здесь не работает.
- Может вызвать панические атаки. Не просто тревога, а реальная паника: сердце колотится, руки дрожат, дыхание сбивается.
- Избегаете ситуаций, связанных со страхом. Например, боитесь летать - и всегда выбираете поезд или автобус.
Пример:
Как бороться с фобиями
Если страх начинает мешать жить (например, из-за него невозможно нормально работать или общаться с людьми), стоит обратиться к специалисту.
- Самый эффективный метод - систематическая десенсибилизация. Это когда человека постепенно знакомят с его страхом. Например, если боится змей, сначала показывают фото, потом видео, потом имитацию змеи, а уже потом настоящую.
- Ещё один вариант - когнитивно-поведенческая терапия, когда работают с самими мыслями: что именно пугает и почему.
- Иногда назначают лекарства, если фобия вызывает очень сильный стресс.
Тем не менее, многие люди просто избегают своих страхов, если это возможно. Например, если человек боится самолетов - ездит поездом и не видит проблемы.
Фобии - это не просто каприз или странная особенность. Это серьезная вещь, которая может мешать нормально жить. Но хорошая новость в том, что они поддаются лечению, и если начать работать с этим вовремя, можно избавиться от страха раз и навсегда.