Часто бывает, что посреди ночи просыпаешься, а в голове начинают роиться разные мысли. Иногда это действительно раздражает, особенно когда знаешь, что будильник на 6:30, а завтра – понедельник с важным совещанием. Мысли могут быть совершенно разными: от "где взять деньги на кредит" до каких-то странных размышлений, например, "как муха держится на потолке своими лапками".
Привет из прошлого
Это состояние, честно говоря, просто ужасное. И, кстати, антропологи подозревают, что это может быть своего рода наследством от наших древних предков. Тысячи лет назад каждый должен был отсидеть свою ночную вахту, охраняя костер и покой племени. Поэтому, по сути, любой ответственный человек как бы невольно просыпается ночью, когда "будильник прапрадедов" звонит: мол, не пора ли на вахту? Интересно, правда?
К счастью, цивилизация все-таки развилась, и теперь не нужно стоять на страже у костра. Так что же делать с этим древним, навязчивым инстинктом?
Три правила сна
Сначала психологи советуют проверить, соблюдаете ли вы три таких, казалось бы, простых правила для качественного сна.
- Не пить много на ночь — особенно это касается алкоголя, потому что он, между прочим, сильно ухудшает нашу способность погружаться в глубокий сон. Это важный момент, который часто игнорируют.
- Отключаться от гаджетов хотя бы за час до сна. Чрезмерный поток информации, стоит отметить, может вызвать подсознательную тревогу и, собственно, "включать" тот самый "будильник наших предков". Возможно, это не совсем так, но логика в этом есть.
- Не спать слишком много днем. Вообще, короткий дневной сон, кажется, полезен, однако, людям, страдающим бессонницей, он категорически противопоказан. Это факт.
Что дальше
А если вы уже попробовали все это: и спальню проветрили, и все источники света выключили, и даже массаж сделали, и в ванную сходили? Что же дальше? Ну, сейчас расскажем о том действенном способе, как снова быстро заснуть.
Психологи убеждают, что основная причина вашей бессонницы — это чрезмерное волнение из-за того, что вы не выспитесь, и, соответственно, попытки приказать себе заснуть быстрее. К сожалению, от этого мозг возбуждается еще больше. Ключ к быстрому засыпанию, как ни странно, — это успокоение.
Скучная книга и свет
Надо просто принять тот факт, что вы сейчас не будете спать. Зажгите мягкий желтый свет — это очень важно, потому что резкий белый свет снижает выработку мелатонина, а желтый спектр, наоборот, ее увеличивает, то есть "сонного гормона" становится больше. Возьмите какую-нибудь скучную книгу. Или включите аудиокнигу с лекциями по... ну, вспомните, что вызывало у вас непреодолимую тоску в студенческие или школьные годы. Кажется, у каждого такое было.
А теперь действуйте "от противного" и всячески старайтесь сфокусировать внимание на книге или лекции. Вам обязательно нужно прочитать хотя бы 50 страниц... и есть очень большая вероятность, что уже на третьей странице книга просто выпадет у вас из рук, и вы будете сладко спать. Вот и все.
Главный секрет
В общем, главный секрет того, как быстро вернуться ко сну, — это сфокусировать свое внимание на чем-то очень грустном, далеком от ваших насущных проблем. Это работает.
Если же бессонница настигла вас, скажем, на безлюдном острове, без книги и даже аудиолекции, можете попробовать мысленно перечислять вещи, которые не связаны между собой. Нет, бараны не подойдут, потому что они слишком одинаковы, и ваш мозг легко "перескакивает" с них на актуальные проблемы.
Неожиданные ассоциации
Нужно попробовать создать последовательность совершенно неожиданных вещей. Например: потолок, рубанок, яичница, рюши, асфальт, племянница, синхрофазотрон... вот в таком духе. Эта техника срабатывает примерно в половине случаев, а вот грустная книга или лекция, честно говоря, бьют почти наверняка.
Помните, что качественный сон — это не роскошь, а необходимость для полноценной жизни и эффективной работы мозга.