Лето иногда бывает безжалостным. Жара не дает дышать, а ночь не приносит облегчения. Пытаешься заснуть — а тело липнет к простыне, подушка кажется печкой, а мысли только о вентиляторе. Но есть способы помочь себе — даже когда кондиционера нет.
Вот несколько советов, которые действительно могут сделать ночь более терпимой.
Не впускайте жару в дом с самого утра
Если утром оставить окна открытыми — комната моментально прогреется, и потом с ней уже ничего не сделаешь. Лучше сразу закрыть окна плотными шторами или жалюзи, особенно с южной стороны. А вот вечером — наоборот — открыть все, что можно, и впустить хоть немного прохлады. Хоть и медленно, но температура начнет спадать.
Свет — лишний источник тепла
Многие забывают, но обычная лампочка тоже греет комнату. Если не критично — выключайте ее или пользуйтесь менее яркими альтернативами. Кстати, даже экран телевизора или компьютера может немного подогревать воздух — поэтому стоит отложить просмотр сериалов на утро.
Забудьте о тренировках вечером
Физическая активность после 18:00 — плохая идея, когда на улице жара. Организм после нагрузки еще долго сохраняет температуру, а это значит — о легком засыпании можно забыть. Лучше сделать зарядку утром, а вечером ограничиться спокойной прогулкой или легким растягиванием.
Душ — но не ледяной
Прохладный душ перед сном — обязательный ритуал. Но не стоит делать воду слишком холодной — тело может отреагировать, наоборот, повышением температуры, потому что начнет согреваться изнутри. Лучше немного прохладная, освежающая вода. А еще — смочить запястья и ступни: именно эти точки помогают телу регулировать температуру.
Лен — лучший союзник
Льняная постель — настоящий спаситель в жару. Эта ткань позволяет телу дышать, не задерживает влагу и остается приятно прохладной. И, что важно, не прилипает к коже, как некоторые синтетические материалы или даже хлопок.
Одеяло из холодильника
Если дома есть старое легкое льняное одеяло или просто простыня — можно положить его в холодильник в пакете на часок. Звучит странно, но охлажденная ткань реально помогает расслабиться. Главное — не переохладить себя. Этот лайфхак — для кратковременного применения перед сном.
Массаж пальцев — неожиданно эффективен
Перед тем как лечь — активно разотрите кончики пальцев на руках и ногах. Это запускает кровообращение, помогает телу "переключиться" в режим сна, а главное — уменьшает внутреннее напряжение. Можно совместить это с легким самомассажем стоп.
Ментол — запах прохлады
Если в аптечке есть ментоловое масло — используйте его. Смочите ватку или салфетку и положите рядом с головой. Аромат обладает легким охлаждающим эффектом и действует на мозг успокаивающе. Не наносите масло непосредственно на кожу — это может вызвать раздражение.
Домашний кондиционер из подручных средств
Есть простой трюк. Возьмите большую миску или противень, наполните льдом, накройте сверху тонкой тканью и поставьте рядом с вентилятором. Поток воздуха будет проходить через холодную поверхность и немного снижать температуру. Эффект не кондиционерный, но заметный.
Не все напитки одинаково полезны
За несколько часов до сна забудьте о кофе, чае, алкоголе или даже сладких газированных напитках. Они либо возбуждают, либо обезвоживают. Лучше — обычная вода, минералка без газа или настой из мяты или мелиссы. Кстати, мятный чай — двойное действие: и охлаждает, и успокаивает.
Хроническое недосыпание из-за жары — не мелочь. Оно влияет на нервную систему, ухудшает концентрацию, а еще — может способствовать обострению сердечно-сосудистых заболеваний. Если жара длится долго — стоит позаботиться не только о комфорте, но и о здоровье. Не пренебрегайте этими советами — сон важнее, чем кажется.