Внезапная резкая боль под ребрами знакома почти каждому, кто хоть раз серьезно бегал или занимался упражнениями. Это называется транзиторной болью в животе. И что интересно — она может появиться не только у новичков, но и у спортсменов с опытом.
Как часто это происходит
В одном крупном исследовании опросили почти тысячу спортсменов. Результаты показали, что с такой болью сталкиваются:
- 75% пловцов;
- 69% бегунов;
- 52% тех, кто занимается аэробикой;
- 47% баскетболистов;
- 32% велосипедистов.
Боль обычно ощущается сбоку живота, чаще справа. Она может быть колющей и резкой, как спазм, но бывает и тупой, тянущей. Во многих случаях боль заставляет замедлить или вовсе прекратить тренировку.
Чем это отличается от сердечной боли
Важно не путать этот дискомфорт с серьезными проблемами, например, сердечным приступом. Там симптомы совсем другие: давление в груди, распространение боли в руку или шею, затрудненное дыхание, холодный пот, тошнота. Если есть хотя бы подозрение на сердце — нужна медицинская помощь без промедления.
Почему возникает боль сбоку
Есть несколько объяснений:
- спазм диафрагмы, которая участвует в дыхании;
- проблемы с кровоснабжением диафрагмы во время нагрузки;
- перенапряжение связок, поддерживающих внутренние органы;
- трение между слоями брюшины;
- раздражение нервов во время повторяющихся движений туловища;
- резкий приток крови к печени или селезенке;
- уменьшение кровотока в кишечнике.
Единой причины нет, скорее несколько факторов накладываются друг на друга.
Кто сталкивается с этим чаще
Ученые говорят, что больше страдают от такой боли молодые люди. Возможно, дело в том, что пожилые просто реже занимаются интенсивным спортом. Добавляет риска и плохая осанка, тренировки на холоде или без разминки, а также чрезмерная интенсивность занятий.
Интересно, что даже профессиональные спортсмены не застрахованы. А еще часто боль появляется, если есть или пить перед пробежкой, особенно сладкие соки или напитки с большим количеством углеводов.
Как избавиться от боли прямо во время тренировки
Есть несколько простых методов:
- сделать глубокий вдох и попытаться успокоить дыхание;
- слегка помассировать место, где болит;
- потянуться в сторону или наклониться вперед;
- сделать паузу в упражнении.
В большинстве случаев этого достаточно. Но если боль длительная, сопровождается тошнотой, рвотой или температурой — стоит обратиться к врачу.
Профилактика: как уменьшить риск
Чтобы избежать проблемы:
- не есть минимум за 2–3 часа до тренировки;
- не пить сладкие газированные напитки или соки перед занятием;
- делать разминку и легкие растяжки;
- во время бега контролировать дыхание;
- выбирать более длительные, но менее интенсивные тренировки;
- укреплять мышцы живота и диафрагмы;
- следить за осанкой;
- пить воду равномерно в течение дня, а не залпом перед тренировкой.
Тренировки под контролем
Боль в боку во время физических нагрузок — это неприятно, но не смертельно. Главное — понимать, когда речь идет об обычном спазме, а когда о серьезном сигнале от организма. Своевременная реакция может уберечь от опасных последствий.