Тема здоровья глаз всегда вызывала немало мифов. Кто-то верит, что упражнения способны заменить очки, другие — что они даже лечат катаракту или близорукость. На самом деле все не так однозначно: гимнастика для глаз приносит пользу, но не стоит ждать от нее чуда.
Гимнастика помогает снять усталость, улучшает кровообращение, увлажняет слизистую, тренирует аккомодацию — способность глаза фокусироваться на разных расстояниях. Особенно актуально это для тех, кто долго работает с текстами или проводит часы за компьютером.
Самое простое упражнение
Одна из базовых техник — моргание. В повседневной жизни мы моргаем 15–20 раз в минуту, а перед монитором — всего несколько раз. Это приводит к синдрому сухого глаза, жжению, а иногда и временному ухудшению зрения. Чаще моргая, мы обеспечиваем глазам защиту: слеза увлажняет роговицу, вымывает пыль и аллергены.
Метод 20:20:20
Американские офтальмологи предлагают простое правило: каждые 20 минут отрываться от работы и 20 секунд смотреть на объекты на расстоянии около шести метров. Это помогает снять напряжение с цилиарной мышцы, которая отвечает за аккомодацию.
Прогулки для зрения
Полезно ежедневно хотя бы полчаса гулять на свежем воздухе, вглядываясь в здания, деревья, людей. Если времени не хватает, можно выйти из транспорта за несколько остановок до дома. Это простой способ дать глазам переключиться и отдохнуть.
Функциональная близорукость
У тех, кто долго работает за компьютером, иногда развивается так называемая псевдоблизорукость. Она возникает из-за спазма аккомодации и отличается от настоящей миопии. В таком случае упражнения могут дать эффект, но только в сочетании с очками или специальной аппаратной терапией.
Почему возникают настоящие проблемы
Близорукость у детей и взрослых часто связана не с напряжением, а со строением глаза. Если оно удлиненное — изображение фокусируется перед сетчаткой, возникает миопия. Если короче — дальнозоркость. При астигматизме роговица или хрусталик имеют неровную форму, из-за чего лучи собираются в несколько фокусов.
Чего гимнастика не способна
Такие анатомические особенности упражнениями не исправить. Здесь помогут только очки, контактные линзы или лазерная коррекция. Гимнастика же нужна как поддержка — чтобы глаза не уставали так быстро.
Упражнения для глаз — моргание, правило 20:20:20, движения в разные стороны, даже рисование взглядом цифр — полезны для профилактики усталости. Они снижают риск сухости и спазма аккомодации. Однако они не лечат ни миопию, ни дальнозоркость, ни астигматизм. В этих случаях без помощи офтальмолога и современных методов коррекции не обойтись.