Бывает, что небольшое напряжение или обычный разговор выбивают из равновесия так, что в горле как будто появляется какой-то узелок. Как будто ничего не болит, но глотать становится сложнее, и тело реагирует так, как будто что-то ему мешает. Это довольно привычная реакция во время стресса, и психологи давно обращают внимание, что она возникает не из-за болезни, а скорее из-за того, как мозг оценивает ситуацию вокруг.
Что стоит за этим ощущением
Момент волнения - и организм срабатывает автоматически. Психолог Наталья Бакай объясняет, что мозг получает сигнал о потенциальной угрозе даже тогда, когда речь идет только о сложном разговоре или ожидании какой-то новости. Активизируется симпатическая нервная система, и в действие вступают гормоны стресса. Это своеобразный запуск внутреннего механизма, который готовит нас действовать быстрее, чем мы успеваем заметить.
Инстинкт, который действует без нашего участия
Когда гипоталамус подает команду выделять адреналин и норадреналин, тело переходит в режим борьбы или бегства. Этот механизм достался нам еще с тех времен, когда угрозы были гораздо более реальными. Пульс ускоряется, давление повышается, а мышцы становятся как будто более твердыми. Особенно это заметно в шее и горле.
Почему появляется "ком"
По словам Бакай, это спазм мышц гортани и шеи. Они реагируют на эмоциональное напряжение, сжимаются, и возникает ощущение неестественного кома. Часто люди начинают беспокоиться, подозревая проблемы со здоровьем, хотя анализы не показывают ничего опасного. Тогда становится понятно, что тело просто сигнализирует об эмоциональном истощении, которое накапливалось дольше, чем мы замечали.
Когда стоит обратиться к врачу
Если этот дискомфорт появляется часто, сопровождается болью или нарушенным дыханием, необходима консультация врача. Подобные симптомы могут быть признаком различных физиологических состояний - от рефлюкса до проблем со щитовидной железой. И уже после того, как медицинские причины не подтвердятся, стоит обращать внимание на эмоциональный фон.
Об эмоциях, которые мы держим в себе
Накопленные чувства, сдерживание слез или злости - все это может проявляться в виде "кома". Как будто тело напоминает, что внутри слишком много невысказанного. И если игнорировать такие сигналы, они могут только усиливаться. Бывает, что люди годами привыкают к такому состоянию, не связывая его со стрессом.
Как помочь телу снять напряжение
Есть несколько действий, которые могут быстро облегчить такое состояние:
- Дыхание по схеме 4/6: на четыре вдоха, на шесть выдоха. Выдох длиннее - и тело получает сигнал, что угроза проходит.
- Движение: легкая растяжка или обычная прогулка уменьшают мышечное напряжение.
- Слезы: это естественный способ снять нагрузку с нервной системы, даже если кажется, что плакать не хочется.
- Общение: короткий разговор с близким человеком иногда влияет лучше, чем любые техники.
- Помощь специалиста: если напряжение не проходит, психотерапия может объяснить, какие именно эмоции стоят за телесной реакцией.
Сигнал, который важно не игнорировать
Как говорит психолог, тело не соревнуется с нами - оно напоминает, что нуждается в заботе. Ощущение "кома" - это способ показать, что ресурс на пределе и стоит остановиться хотя бы на минуту.
Длительные периоды волнения могут проявляться по-разному, в том числе и в виде панических реакций. Важно знать, как возвращать контроль над своим состоянием, даже когда кажется, что ситуация выходит за пределы привычного.
Такие телесные сигналы иногда говорят больше, чем наши мысли. И порой именно они указывают на границу, за которой стоит остановиться, выдохнуть и вернуть себе равновесие.