После праздничного стола организм часто берет паузу. Желудок перегружен, дышать тяжелее, а мысль "лечь и не двигаться" кажется единственно правильной. Но врачи как раз предупреждают: такое решение только ухудшает ситуацию. В горизонтальном положении пища движется медленнее, а изжога может напомнить о себе очень быстро. Поэтому немного движения - это не прихоть, а реальная помощь пищеварению.
Что лучше отложить
Начнем с ограничений, потому что это важно.
Упражнения на пресс, активные наклоны, приседания или резкие скручивания - не лучшая идея после плотной трапезы. Полный желудок на это реагирует нервно: возможен рефлюкс, тошнота, ощущение, что стало только хуже. Наша задача другая - мягко "разбудить" желудок и кишечник, не напрягая мышцы.
Поза, которая помогает пищеварению
Эту позу часто советуют в йоге, и не просто так. Она выглядит очень спокойно и даже немного обыденно - можно сесть так и перед телевизором.
Станем на колени, стопы вместе, ягодицы медленно опускаем на пятки. Спина ровная, плечи не зажаты, руки лежат на коленях.
Почему это работает В таком положении кровь активнее приливает к органам пищеварения. Уже через несколько минут желудок как будто "включается" в работу, и тяжесть постепенно отпускает.
Мягкое скручивание
Это нечто среднее между упражнением и массажем изнутри. Резких движений здесь нет, и именно это дает эффект.
Садимся на стул или край дивана, стопы уверенно на полу. На выдохе осторожно поворачиваем корпус вправо, задерживаемся на несколько секунд. Затем - влево. Без спешки, без рывков.
Пища начинает двигаться дальше по кишечнику, и вздутие становится менее заметным.
Когда трудно дышать
После переедания желудок давит на диафрагму, и даже вдох кажется коротким. Здесь помогает простое вытягивание.
Встаем ровно, руки поднимаем вверх. Тянемся поочередно правой и левой рукой, как будто срываем яблоки с высокой ветки.
Брюшная полость как будто получает больше пространства, а давление на органы ослабевает.
Движение без напряжения
Во многих странах это привычная традиция после ужина. И она имеет смысл.
Просто идем - по комнате, коридору или по улице. Руки сцепляем в замок за спиной. Осанка выравнивается автоматически, живот не сжимается.
Ровная спина - лучшие условия для нормальной перистальтики.
Спокойствие для нервной системы
Пищеварение напрямую зависит от того, находится ли организм в состоянии покоя.
Садимся удобно, ладонь кладем на живот. Вдыхаем носом так, чтобы живот округлялся. Выдыхаем медленно ртом. Десять повторений - и напряжение уменьшается.
Такое дыхание работает как внутренний массаж и снимает спазмы.
Когда стоит остановиться
Если боль усиливается, появляется резкая тошнота или головокружение, движение лучше прекратить. В таких случаях организм явно сигнализирует, что ему нужно спокойствие, а не активность.
Переедание - не катастрофа, но игнорировать его не стоит. Мягкое движение, ровное дыхание и несколько простых поз могут значительно облегчить состояние без лекарств и крайностей.