Когда на улице холодно, а дома не всегда тепло, организм долго не может успокоиться. Вроде бы легли в постель, накрылись одеялом, а сон не идет. И здесь, как ни странно, выручает обычная еда. Не дорогая, без экзотики - то, что есть почти на каждой кухне.
Овсянка - теплый ужин без тяжести
Овсяная каша перед сном звучит скучно, но она реально работает. Овсяные хлопья богаты клетчаткой и отрубями, которые перевариваются медленно. Из-за этого организм постепенно получает энергию, как будто подбрасывает дрова в печь. Тело греется изнутри, а сон наступает мягко, без резких провалов. Особенно хорошо, если каша не на воде, а на молоке.
Грецкие орехи - маленькие, но действенные
Орехи часто недооценивают, а зря. Грецкие орехи, миндаль или даже фисташки перед сном могут ускорить обмен веществ. В них содержится мелатонин - гормон, отвечающий за наш внутренний "режим сна". Несколько орешков - и организм получает сигнал, что пора притормозить, успокоиться и готовиться к ночи.
Бананы - природный регулятор тепла
Банан - это не только быстрый перекус. В нем есть магний и витамины группы B, которые поддерживают работу щитовидной железы и надпочечников. Именно они влияют на то, как тело реагирует на холод. Плюс магний помогает мышцам расслабиться. После банана тело как будто "отпускает" напряжение, и заснуть становится значительно легче.
Имбирь - согревает не хуже батареи
Чашка имбирного чая вечером - это не только о простуде. Имбирь активизирует кровообращение, мягко согревает и одновременно поддерживает иммунитет. Когда организм не борется с холодом, сон становится более глубоким. Главное - не переборщить, чтобы напиток не был слишком острым.
Морковь - простой овощ с неожиданным эффектом
Морковь кажется слишком обычной, чтобы говорить о сне. Но именно корнеплоды способны помочь телу сохранять тепло. В запеченном или тушеном виде морковь хорошо усваивается и создает ощущение внутреннего комфорта. А когда тепло - спать всегда легче.
Теплое молоко - старый совет, который не исчезает
О молоке перед сном говорили еще наши бабушки. И не зря. Оно содержит триптофан - аминокислоту, которая помогает организму вырабатывать серотонин и мелатонин. Теплое молоко успокаивает, согревает и создает ощущение безопасности, как будто возвращение в детство.