Бывает так: одежда вроде бы не менялась, а штаны вдруг стали длиннее. Или дотянуться до верхней полки уже сложнее, чем несколько лет назад.
Это не всегда случайность. С возрастом рост действительно может немного уменьшаться. Но важно понимать – где норма, а где уже сигнал, что что-то не так.
Естественные изменения организма
С годами тело меняется. И это касается не только морщин или выносливости.
Кости, мышцы, суставы – все постепенно перестраивается. Поэтому человек может терять несколько сантиметров роста.
И здесь, кстати, главный вопрос – насколько это быстро и насколько много.
Кости становятся слабее
Одна из основных причин – снижение плотности костей.
Со временем костная ткань теряет крепкость. В позвоночнике это может выглядеть как:
- утончение позвонков;
- мелкие трещины;
- постепенное "проседание".
В итоге позвоночник становится короче, а вместе с ним и рост.
Если изменения значительны, это может быть признаком остеопороза – состояния, при котором кости становятся хрупкими и легче ломаются.
Диски между позвонками "садятся"
Между позвонками есть своеобразные амортизаторы – межпозвонковые диски. Они помогают двигаться и держать форму позвоночника.
С возрастом эти диски:
- теряют эластичность;
- становятся тоньше;
- могут немного сплющиваться.
И даже если каждый диск меняется совсем чуть-чуть, вместе это дает заметный эффект.
Мышцы и осанка тоже имеют значение
Интересный момент: сами мышцы не "уменьшают" рост, но влияют на то, как мы выглядим.
Когда слабеют мышцы спины:
- появляется сутулость;
- позвоночник хуже поддерживается;
- осанка меняется.
И человек будто становится ниже, даже если кости остались той же длины.
Даже стопы могут влиять
Не все об этом думают, но стопа тоже играет роль.
С возрастом свод стопы может опускаться. И это дает небольшую потерю роста – буквально миллиметры, но в общей картине это прибавляется.
Сколько потерять – это нормально
Небольшое уменьшение – это обычная история.
Приблизительно:
- 1–2,5 см – в пределах нормы;
- постепенно, без резких изменений.
А вот если человек садится на 5-10 см, особенно быстро - это уже повод насторожиться.
Когда следует провериться
Есть простое правило: если вы заметили, что стали ниже на 2–3 см - лучше не игнорировать.
Особенно если появляются:
- сутулость;
- боль в спине;
- снижение выносливости.
В таких случаях врач может назначить обследование плотности костей.
Обычно его советуют:
- женщинам во время менопаузы;
- мужчинам после 60 лет.
Но иногда и раньше – в зависимости от состояния.
Как уменьшить риски
Полностью остановить возрастные изменения не получится. Но повлиять – вполне реально.
Что помогает:
- достаточное количество кальция (приблизительно 1000 мг в день);
- движение – ходьба, легкий бег, силовые упражнения;
- отказ от курения;
- умеренность с алкоголем.
И, что важно, начинать лучше раньше, а не тогда, когда проблема уже стала очевидной.