Ночные смены для многих профессий неизбежны: так работают медики, военные, водители, охранники, полицейские и люди в других сферах, где работу нельзя просто перенести на утро. Но регулярная работа ночью не проходит для организма бесследно.
Кандидат медицинских наук Юрий Габорец объясняет: человек может психологически привыкнуть к ночному графику, однако это не означает, что тело перестало реагировать на нарушение режима. Биологические часы организма настроены на другой порядок - активность днем и восстановление ночью.
Почему ночной график сбивает организм
Именно ночью нервная система переходит в режим отдыха, меняется гормональная активность, восстанавливается мозг и другие системы. Когда человек регулярно работает в это время, организм вынужден действовать вопреки естественному ритму.
Одна бессонная ночь, по словам врача, вряд ли станет катастрофой. Опасность начинается тогда, когда ночной режим превращается в постоянный образ жизни, а недосыпание накапливается неделями и месяцами.
Какие последствия называет врач
Регулярные ночные дежурства могут создавать дополнительную нагрузку на разные системы организма. Среди возможных последствий Юрий Габорец называет:
- повышение риска проблем с артериальным давлением;
- набор лишнего веса;
- нарушение обмена веществ;
- диабет;
- сердечно-сосудистые проблемы;
- профессиональное выгорание.
Такие риски не означают, что каждый человек с ночным графиком обязательно столкнется со всеми этими проблемами. Но постоянное смещение сна и активности делает восстановление сложнее, особенно если после смены человек не имеет возможности нормально выспаться.
Как уменьшить вред, если работать ночью приходится
Полностью избежать ночных смен могут не все. В таком случае важно хотя бы помогать организму восстанавливаться. После ночной смены врач советует дать себе полноценный сон - желательно в темной и тихой комнате, без постоянных перерывов.
Также не стоит пытаться перекрыть усталость бесконечными чашками кофе в течение дня. Если график позволяет, полезно оставлять в течение недели несколько полноценных ночей для обычного сна.
Организм невозможно полностью «обмануть» сменой режима, но можно уменьшить нагрузку: не героизировать хроническое недосыпание, не игнорировать усталость и относиться к ночной работе как к фактору, который требует восстановления.