Ошибки, которые мешают похудеть, даже если с анализами все в порядке: 5 действенных советов от нутрициолога

Имея стремление избавиться от лишних килограммов, недостаточно заниматься спортом и придерживаться строгой диеты. Главный секрет похудения заключается в здоровых отношениях с пищей и налаженном функционировании организма.

Но многие сталкиваются с тем, что даже при соблюдении принципов правильного питания лишние килограммы не хотят уходить, причем все анализы также могут быть при этом в норме.

Нутрициолог Анастасия Голобородько рассказала, из-за каких ошибок не удается похудеть и поделилась некоторыми секретами, которые помогут в этом.

Поел - подвигайся

Ни в коем случае после приема пищи нельзя ложиться. Стоит немного подвигаться, пройтись, чтобы уровень сахара вернулся на свое место. Идеальной станет десятиминутная прогулка после каждого приема пищи.

Силовые тренировки

Чтобы сжечь жировые отложения, только кардиотренировок недостаточно. Нужно обязательно добавить 3-4 силовые тренировки в неделю.

Питьевой режим

Нужно больше пить, но, конечно, не алкоголя, от которого вообще стоит отказаться. Утром надо выпить не менее 700-800 мл жидкости, а также регулярно употреблять воду в течение дня.

Чтобы узнать свою норму потребления воды, можно воспользоваться специальным онлайн-калькулятором.

Сон

Для восстановления организма очень важен сон, который является своеобразным перезапуском для нас. Поэтому 7-8 часов качественного, регулярного сна с глубокими фазами будут способствовать выработке гормона мелатонина и похудению.

Режим еды

Важный совет: никаких перекусов в течение дня. Анастасия Голобородько советует есть большие нормальные порции цельной пищи вволю адекватно и не перекусывать днем. При этом 70-80 % от нормы калорий надо обязательно потреблять за два полноценных приема пищи.

Нужно добавлять в рацион белки животного и растительного происхождения, осторожнее употреблять простые углеводы и молочные продукты.

Специалист говорит, что враг для фигуры - не только сладкое, но и кефир на ночь, который поднимает уровень инсулина, а также суши, паста на ужин, частые сырные и сладкие перекусы. Выпитая чашка кофе тоже считается за прием пищи.

Важно меньше покупать готовой еды и больше готовить. Это позволит контролировать как качество продуктов, так и калорийность.