Не для ужина: 7 продуктов, которые могут негативно влиять на ваш сон

Каждый сам выбирает, что ему есть на завтрак, обед и ужин. Однако диетологи уже давно сформировали список из продуктов, которые, во избежание проблем, следует потреблять только в конкретные временные промежутки.

Какую еду и напитки не рекомендуют выбирать для вечерней трапезы

Кофе

Присутствующий в кофе кофеин может стать возбудителем для нервной системы и делать процесс засыпания сложнее. Поэтому эксперты рекомендуют употреблять любимые кофейные напитки не позднее чем за 6 часов до сна.

Шоколад

Шоколад содержит теобромин, который обладает схожими с кофеином свойствами. Поэтому лучше перенесите потребление этого лакомства на дневное время суток.

Острая пища

Такая пища может негативно влиять на работу желудочно-кишечного тракта, затрудняя тем самым процесс погружения в сон и создавая другой дискомфорт.

Жирная пища

Еще один тип пищи, который не стоит потреблять на ужин. Такие блюда могут увеличивать кислотность желудка и быть причиной рефлюкса, от которого зависит качество сна. Жирную пищу следует исключить из рациона минимум за 2 часа до сна.

Цитрусовые

Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, имеют в своем составе большое количество кислоты, которая также может спровоцировать выше упомянутый рефлюкс и негативно сказаться на ночном отдыхе.

Газированные напитки

Вещество, которое может возбуждать нервную систему и затруднять засыпание, содержится и в газированных напитках.

Алкоголь

Кому-то алкоголь помогает заснуть, другим - наоборот может мешать из-за нарушения глубокой фазы сна. Рекомендуется избегать потребления алкоголя перед сном, а то и вообще уменьшить его дозы до минимума.