Почему алкоголь - враг похудения, и от каких напитков появляется больше лишнего веса: объяснение нутрициолога

Тем, кто пытается похудеть, следует уделять внимание не только рациону питания, но и напиткам. Алкогольные напитки не только наносят огромный вред всему организму, но и тормозят похудение. Более того, именно с употреблением алкоголя могут быть связаны лишние килограммы, пишет Shuba.

Нутрициолог Ирина Астафичева объяснила, что во время употребления спиртных напитков к калориям из нашего рациона добавляются еще и калории из алкоголя. Количество калорий может варьироваться в зависимости от вида напитка, его крепости, количества сахара и других добавок.

Количество калорий в различных напитках

Алкогольные напитки в среднем содержат такое количество калорий:

• крепкий алкоголь, 40% (25 мл) - 61 ккал;
• шампанское, 12% (125 мл) - 89 ккал;
• пиво, 5% (330 мл) - 142 ккал;
• вино, 13% (175 мл) - 159 ккал;
• ликер Baileys, 17% (50 мл) - 164 ккал;
• коктейль "Пина колада" (порция) - 230-500 ккал;
• коктейль "Космополитен" (порция) - 250 ккал.

Итак, больше всего лишних калорий можно получить, потребляя подслащенные напитки с неоднородным составом.

Как калории из алкоголя влияют на организм и чем они отличаются от калорий из пищи

В отличие от калорий, полученных из пищи, калории из алкоголя не могут сохраняться в организме для дальнейшего использования. Из-за того, что организм пытается избавиться от токсичного алкоголя, меняются процессы накопления и использования энергии, и потеря веса усложняется.

Кроме этого, алкоголь провоцирует усиление голода и уменьшение насыщения. Можно заметить, что особенно при употреблении алкоголя ощущается тяга к соленой и жирной пище. Поэтому в конце концов съедается гораздо больше, чем на самом деле было нужно.

Именно в результате лишних калорий и отложения жира в брюшной полости появляется "пивной живот". Жир накапливается глубоко внутри живота и обволакивает внутренние органы, поэтому и формируется выпирание.

Какая доза алкоголя является безопасной

Специалист утверждает, что не существует безопасной дозы алкоголя и никогда употребление алкоголя не бывает без риска. Чем меньше пить - тем меньше будут риски и вред.

Согласно последним рекомендациям от экспертов из Канады, стандартный напиток определяется, как:

• 341 мл - бутылка 5% пива или сидра;
• 142 мл - бокал 12% вина;
• 43 мл - рюмка 40% спирта.

В зависимости от количества потребления риски для здоровья могут быть следующими:

• 2 стандартных напитка в неделю - последствия, связанные с алкоголем, маловероятны;
• 3-6 стандартных напитков в неделю - возрастает риск развития рака молочной железы и толстой кишки;
• 7 или более стандартных напитков в неделю - значительно возрастает риск сердечных заболеваний или инсульта.