Истощают эмоционально и физически: избавьтесь от этих бессмысленных ежедневных привычек

Некоторые привычки и ритуалы могут помогать нам упорядочивать день, правильно распоряжаться своим временем и энергией. Но существуют и другие, на первый взгляд невинные ежедневные привычки, которые только наносят вред. Из-за них мы быстрее устаем и испытываем недостаток сил даже после отдыха.

Что это за привычки, которые лишают нас сил и энергии, рассказал психиатр Тайсон Липпе для HuffPost, пишет РБК-Украина.

Эмоциональные шоу и передачи

Просмотр таких передач, где приходится сопереживать героям и "проживать" их жизнь, вызывает эмоциональное истощение. Избыток эмоций, как негативных, так и позитивных, приводит к перевозбуждению, поэтому после этого ухудшается сон, появляется нервозность.

Захламленный стол

Если на рабочем столе царит беспорядок, это также пожирает вашу энергию. Из-за множества ненужных вещей вы чаще отвлекаетесь, хуже концентрируетесь на задачах, тратите время на поиск нужных предметов.

Чтобы создать положительную модель поведения, психологи рекомендуют выделять 10-15 минут на уборку ежедневно, слушая спокойную музыку.

График

Распорядок дня имеет очень большое значение, но опасно планировать заранее очень много дел и все до мелких деталей. Если в таком плотном графике произойдут отклонения, это может расстраивать и истощать. Поэтому стоит планировать только действительно обязательные дела, оставляя место для спонтанности и свободного времени без обязательств.

Многозадачность

Если вы одновременно занимаетесь несколькими делами, отвлекаясь то на одно, то на другое, переключаетесь между различными процессами, это действует очень утомительно. Мозг буквально "закипает", и восстанавливаться после этого приходится тяжело.

В режиме многозадачности ваш мозг буквально работает "сверхурочно", думая одновременно, что вы сейчас делаете, а также, что вы так и не сделали. Чем чаще это происходит, тем больше энергии вам нужно, чтобы оставаться сосредоточенным, - объясняют специалисты.

Чужие советы

Иногда советы бывают очень дельными, ведь со стороны более объективно можно оценить ситуацию. Однако нельзя бездумно пользоваться каждым советом. Стоит оценивать все критически, чтобы зря не тратить время и энергию.

Длинные перерывы между едой

Паузы между трапезами не должны быть более 3-4 часов. Из-за более длинных перерывов запас энергии истощается, возникает тяга к вредным углеводам (сладости, выпечка), которые способны быстро удовлетворить потребности организма.

Поступление большого количества углеводов приводит к тому, что уровень инсулина поднимается, а уровень сахара в крови вскоре стремительно падает. Такие скачки могут приводить к ощущению физического истощения. Поэтому нужно организовать правильные перекусы в течение дня.

Лишний свет ночью

Специалисты советуют обеспечить в спальне полную темноту, без каких-либо источников света. Это позволит организму полноценно отдыхать. Даже маленькая лампочка может подавлять высвобождение мозгом мелатонина - гормона, способствующего сну. Из-за этого нарушается цикл сна, и на утро вы можете просыпаться в подавленном состоянии.