Сколько кофе можно пить в день: врачи назвали дневную норму, которая не навредит организму

Кофе - напиток, которым многие люди начинают свое утро для получения бодрости и хорошего настроения. Также его пьют в течение дня, чтобы "подзарядиться" энергией. Однако большое количество кофе может навредить здоровью. Поэтому стоит знать, какая дневная норма напитка, чтобы получать от него только пользу.

Сколько чашек кофе можно выпить за день

Норма кофе зависит от пола, возраста, веса человека. Также должны приниматься во внимание образ жизни и общее самочувствие. В целом диетологи рекомендуют не превышать дозу 400 мг кофеина в сутки, что равно 3-4 чашкам кофе.

Однако если человек имеет проблемы с давлением или сном, то следует ограничить потребление кофе до одной порции. Это же касается беременных женщин.

Как пить кофе, чтобы он приносил пользу

Если придерживаться ряда правил, потребление кофе принесет пользу организму. А именно:

• не добавляйте в напиток слишком много сахара и молока - тем самым вы уменьшаете полезное воздействие и увеличиваете количество потребляемых калорий;
• не употребляйте кофе позже 16:00, чтобы не иметь проблемы со сном - поскольку из-за этого увеличивается уровень кортизола;
• после кофе выпейте стакан воды - это нужно для сохранения водного баланса в организме;
• не употребляйте кофе, содержащий разнообразные вкусовые добавки, а также кофе с ароматическими сиропами, карамелью - в них много сахара, консервантов и других неполезных веществ.

Норма кофе во время жары

В жаркие дни стоит употреблять не более 1-2 чашек кофе. Кофеин способствует повышению артериального давления и ускорению сердечного ритма, которые и так растут из-за высоких температур воздуха. Кроме того, из-за чрезмерного употребления кофе могут возникнуть проблемы со сном, тревожные расстройства, депрессия.

Лучше в жару употреблять вместо кофе другие напитки, также содержащие кофеин. Например, зеленый чай, травяные настои.