Кому вредят слишком ранние подъемы по утрам: эксперты рассказали об угрозах для здоровья

Специалисты, изучающие механизмы сна, установили, что для определенной категории людей раннее пробуждение может быть не только тяжелым, но и вредным. Утром этим людям приходится насильно ломать себя и несмотря на плохое самочувствие начинать трудовую деятельность или обучение.

Речь идет о так называемых "совах", для которых период наибольшей активности и производительности наблюдается с вечера и до глубокой ночи. Ранний подъем несет для их здоровья больше всего угроз.

Из-за того, что люди с хронотипом "совы" просыпаются очень рано вопреки своему биологическому ритму, они в течение дня чувствуют себя вялыми, обессиленными и раздражительными. В конце концов организм истощается, что ведет к депрессии и другим патологиям.

Например, в таком случае грозят существенные гормональные сбои. Из-за этого организм может перестать воспринимать инсулин и глюкозу, что особенно опасно для людей, которые уже страдают сахарным диабетом.

Признаки недосыпания

Обнаружить, что вам недостаточно времени для полноценного сна, можно по таким признакам:

сонливость в течение дня - когда не покидает желание хоть немного вздремнуть;

забывчивость, затруднение концентрации внимания - когда утром трудно вспомнить какие-то факты и воспринимать новую информацию;

увеличение веса - хроническое недосыпание приводит к снижению толерантности к глюкозе и набору веса.

Сколько сна нужно в норме

Как отмечают специалисты Центра по контролю и профилактике заболеваний, людям нужно спать не менее семи, а лучше восемь часов ночью. Рекомендуемая продолжительность сна зависит от возраста:

для новорожденных - 14-17 часов;

для детей 3-5 лет - от 10 до 13 часов с дневным сном;

для детей 6-12 лет - от 9 до 12 часов с дневным сном;

для подростков - 8-10 часов;

для взрослых - 7-9 часов;

для пожилых людей (65 и старше) - 7-8 часов.

Чтобы избежать рисков для здоровья, людям с хронотипом "совы" желательно найти работу с максимально комфортным для себя графиком, чтобы спать и работать в периоды, соответствующие индивидуальным биологическим часам.