Сколько яиц нужно съедать, чтобы похудеть: диетолог раскрыла секреты правильного употребления продукта

Благодаря питательности, большому содержанию белка и низкой калорийности яйца являются отличным компонентом здоровой диеты для похудения. Об этом сообщила диетолог Керри Ракстон, исследовательский обзор которой опубликован в научном журнале Nutrients.

По ее словам, этот продукт прекрасно контролирует аппетит, процесс старения и состояние тела, пишет УНИАН.

В каком количестве следует есть яйца

Диетолог уверяет, что куриные яйца должны быть основной частью рациона и могут помочь похудеть тем, кто в этом нуждается. При этом она советует употреблять от 7 до 14 яиц в неделю.

"Умеренное потребление 7-14 яиц в неделю в контексте разнообразной и сбалансированной диеты будет полезным для большинства людей, особенно для увеличения потребления витаминов, минералов и белков, защиты жизненно важной мышечной массы и улучшения ощущения сытости после еды, что помогает контролировать вес", - говорит Керри Ракстон.

Как показали исследования, если употреблять яйца утром, это уменьшает вероятность того, что в течение дня вы потянетесь к вредной пище. То есть блюда на основе яиц позволяют контролировать аппетит и употреблять меньше калорий.

Кроме того, яйца стоит употреблять в достаточном количестве из-за того, что этот продукт насыщен питательными веществами, а именно:

• более 10 различных витаминов и минералов (калий, кальций, железо, йод, фолиевая кислота, витамин D);
• 9 незаменимых аминокислот;
• холин;
• клетчатка и тому подобное.

Яйца обеспечивают качественным строительным материалом, необходимым для восстановления клеток организма и роста мышц. Они помогают поддерживать работу мозга, поддерживать скорость метаболизма, нормальный иммунитет.

Очень полезно употреблять яйца в достаточном количестве для беременных женщин. Этот продукт способствует нормальному развитию плода, помогает предотвратить врожденные дефекты, поддержать здоровье будущей мамы в течение беременности.