Что есть для здоровья сердца: 6 самых полезных продуктов, по версии нутрициологов

Состояние сердца напрямую влияет на общее состояние здоровья. Диета играет ключевую роль в обеспечении главного органа организма необходимыми питательными веществами для его правильного функционирования. Нутрициологи рекомендуют включать в рацион определенные продукты, которые поддерживают здоровье сердца.

Значение "сердечной" диеты

По данным экспертов, болезни сердца являются одной из ведущих причин смертности как у мужчин, так и у женщин. Особенно важно заботиться о его здоровье, поскольку даже у людей без имеющихся факторов риска, таких как курение или повышенный уровень холестерина, могут развиваться сердечные заболевания.

1. Ягоды, цитрусовые, манго. Антоцианы в ягодах, каротин в манго и большое количество витамина C в цитрусовых способствуют уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперты рекомендуют потреблять ежедневно минимум три разных фрукта.

2. Черный шоколад. Какао содержит магний, витамины группы В и флавонолы, которые поддерживают здоровье сосудов. Маленькая порция черного шоколада может быть полезной для сердца и повысить настроение.

3. Оливковое масло. Богатое Омега-3 кислотами и витаминами E и A, оливковое масло способствует снижению уровня вредного холестерина и поддерживает здоровье сердца.

4. Зелень. Капуста, мангольд, шпинат и листовые салаты содержат магний, калий и клетчатку, которые поддерживают сердце и обеспечивают организм питательными веществами.

5. Орехи. Грецкие орехи богаты ситостеринами, витаминами и жирными кислотами, которые полезны для сердца. Их употребление помогает снизить риск развития сердечных заболеваний.

6. Жирная рыба. Богатая Омега-3 жирными кислотами, рыба улучшает работу сердца и снижает уровень холестерина в крови.

В целом, включение этих продуктов в рацион может способствовать улучшению здоровья сердца и снижению риска развития сердечных заболеваний. Однако перед изменением диеты важно поговорить с врачом или диетологом, особенно в случае наличия заболеваний.