Эти продукты просто необходимо добавить в ежедневный рацион

Клетчатка – пищевая волокна, которая важна для нормального функционирования нашего организма. В частности, она участвует в поддержке здорового пищеварения и помогает предотвратить появление запора, геморроя и дивертикулита. Об этом пишет obozrevatel.

Врач Крис Завос рассказал peptiko о продуктах, в которых содержится большое количество клетчатки. По его словам, она может снизить уровень холестерина, регулировать уровень сахара в крови.

Сколько клетчатки должен потреблять человек

Ежедневное потребление клетчатки должно зависеть от возраста и пола человека. Взрослому мужчине рекомендовано 38 г клетчатки в день, а женщине – 25.

Однако фактическая норма клетчатки зависит от уровня активности, массы тела и общего состояния здоровья человека. Важно знать, что слишком быстрое потребление большого количества клетчатки может вызвать пищеварительный дискомфорт, а именно вздутие живота, газы и спазмы.

Продукты, содержащие клетчатку

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

Фрукты

Ягоды, яблоки, бананы, апельсины, груши, киви, авокадо, инжир.

Овощи

Брокколи, морковь, шпинат, капуста, сладкий картофель, брюссельская капуста, артишоки.

Бобовые

Чечевица, фасоль, нут, горох, соя.

Цельные зерна

Овес, коричневый рис, киноа, булгур, ячмень, цельнозерновой хлеб, макароны.

Орехи и семена

Миндаль, семена чиа, семена льна, семена тыквы, семена подсолнечника.

Однако обработанные и рафинированные продукты – белый хлеб, рис, сладкие крупы – содержат меньшее количество клетчатки, чем цельные.

Клетчатка в сухофруктах

В сухофруктах содержится большое количество клетчатки. Однако у них больше сахара и калорий, чем свежие фрукты.

Сухофрукты с большим содержанием клетчатки:

• абрикос;
• сушеный инжир;
• сушеные финики;
• сушеный чернослив;
• сушеная клюква;
• сушеные изюм.