Перепрошивка сознания: практические способы изменить внутреннее настроение

Вокруг шумит, давит и накручивает - новости, общество, родные, даже собственные мысли. Все это незаметно вгоняет нас в состояние, когда с утра хочется не кофе, а одеяло на голову. Но есть и хорошая новость: мозг не бетон. Его можно переделать, перепрошить, переосмыслить. И сделать это не так уж и сложно, если знать несколько трюков. Итак, как обойти внутреннего ворчуна и настроиться на что-то более светлое?

Слова формируют атмосферу мыслей

Что мы говорим, то мы и думаем. А иногда даже наоборот - сказанное заставляет мысли подстраиваться. Например, если вместо "мне опять не везет" сказать "получилось не так, как хотелось, но я разберусь", - это уже совсем другая картина. И дело не в том, чтобы притворяться веселым, когда все горит, а в том, чтобы не подбрасывать дров в огонь негатива. Можно думать о проблемах, а можно - о вариантах решения.

Книги как эмоциональный антисептик

Есть книги, которые считываются как настроение - буквально вдыхаешь в себя новую идею, и что-то в тебе меняется. Мотивационная литература, художка с глубоким подтекстом, биографии - все это дает альтернативную точку зрения, будто подсказывает: "а еще можно и так". Не стоит недооценивать силу истории, которая попала вовремя. Иногда одна фраза из книги помогает вытащить себя из болота, где ты уже, казалось, погряз по шею.

Люди, которые поднимают, а не тянут

Серьезно, обратите внимание, с кем вы чаще всего разговариваете. Есть те, после которых как будто пополам накрывает - пожаловались, поворчали, еще и немного тревоги оставили на прощание. А есть те, кто даже в сложном находит что-то хорошее. Не обязательно избегать пессимистов, но если выбирать, с кем пить кофе или делиться мыслями, - лучше пусть это будут люди, которые не добавляют тяжести на плечи. А снимают.

Не держи все в себе - оно портится

Эмоции имеют способность накапливаться. И когда их много, они прорываются в самые неожиданные моменты. Кто-то начинает кричать на кассира, кто-то молча болеет. Чтобы не доходить до такого, надо давать выход: побегать, поплавать, разобрать шкаф, покричать в подушку - что кому подходит. Это не слабость, а сервисное обслуживание для души.

Прошлое - не чемодан, чтобы его везде таскать

Цепляться за старые обиды или постоянно крутить в голове сценарии будущего - это как пытаться проехать маршрут, не глядя на дорогу. Так легко потерять то, что есть здесь и сейчас. А настоящее, кстати, не такое уж и плохое, если дать ему шанс. Можно вспоминать, можно мечтать, но главное - не жить этим. Потому что жизнь, она как раз здесь, между кофе и коротким письмом в мессенджере.

Самоподдержка - не эгоизм, а базовая потребность

Уметь себя похвалить - это как иметь свой личный антидепрессант. Иногда достаточно сказать себе: "Молодец, ты выстоял" - и уже не так страшно. А еще лучше - позволить себе маленькие радости: ванна с пеной, вечер с фильмом, новая книга. Это не роскошь, это топливо для мозга. Потому что если себя не поддержать - кто тогда?

Перенастройка мышления - это не разовая акция, а процесс. Местами сложный, иногда безрезультатный, но всегда стоящий. Никто не обещает, что будет просто. Но в конце концов оно того стоит: когда вместо привычного "опять день начался" появляется "что же интересного сегодня будет?". Это уже не смена настроения - это изменение качества жизни. И это возможно.