Золотая капсула или медицинский миф: правда об омега-3 жирных кислотах

Кажется, мы привыкли считать, что если добавка – значит полезна. Особенно когда речь идет о чем-то "натуральном", вроде омега-3 жирных кислот. Их хвалят повсюду: в аптеке, по телевизору, в соцсетях. Но за красивыми обещаниями часто скрывается простой факт: даже то, что считается полезным, в избытке может навредить. А некоторые исследования вообще ставят под сомнение смысл всего этого "самолечения вслепую".

Что на самом деле показало исследование омега-3

Недавно американские ученые из Кливлендской клиники провели масштабное исследование под названием STRENGTH. Представьте: более 13 тысяч (!) добровольцев из разных уголков мира согласились поучаствовать в нем. Людям случайно давали либо настоящую омега-3 добавку, либо плацебо – обычное кукурузное масло.

Честно говоря, ожидания были большие. Ведь омега-3 годами считали "защитником сердца", особенно для тех, у кого уже есть проблемы - ишемия, диабет или другие сердечно-сосудистые риски. Но результат получился совсем не такой, как надеялись.

Факты, удивившие даже исследователей

• У почти 70% участников был сахарный диабет. Еще у 50% ишемическая болезнь сердца. То есть это были не просто здоровые люди, а пациенты из группы высокого риска.
• Но, к удивлению, добавка омега-3 не дала никакого заметного эффекта в плане профилактики сердечных осложнений. Никакой магии. Более того — из-за отсутствия пользы эксперимент пришлось свернуть раньше запланированного.
• Это еще не все. Принимающие добавки начали жаловаться на проблемы с желудком. По статистике, более 24% имели нарушения со стороны пищеварения. А еще – возросло количество случаев фибрилляции предсердий. Это когда сердце начинает биться, как ему вздумается – очень опасное состояние.

Так что — омега-3 вообще вредна

Нет, не всё так однозначно. Омега-3 сама по себе – не враг. Она нужна организму: поддерживает мозг, уменьшает воспаление, помогает клеткам работать как следует. Но ключ здесь – баланс.

Проблема не в самом веществе, а в моде на бесконтрольный прием добавок. Вместо того чтобы есть жирную рыбу 1-2 раза в неделю, люди проглатывают капсулы горстями. И при этом еще и иногда совмещают их с другими препаратами, не консультируясь ни с кем. А потом – проблемы.

Что еще нужно знать об омега-3

• Не все омега-3 одинаковы. Есть разные типы жирных кислот: EPA, DHA (из рыбы) и ALA (из растений). Биодоступность и эффекты у них разные. То есть то, что написано на упаковке еще не означает, что это действительно поможет.
• Источник имеет значение. Если вы получаете омега-3 из пищи (лосось, скумбрия, грецкие орехи), организм усваивает ее совсем по-другому, чем когда это синтетическая капсула.
• Есть риск передозировки. Особенно при самостоятельном приёме высоких доз. Омега-3 в большом количестве разжижает кровь. И вот представьте, если человек уже принимает аспирин или другие антикоагулянты – это может привести к внутренним кровотечениям.

Почему с добавками не стоит шутить

Омега-3 не является чудо-снадобьем. Это лишь один из инструментов для поддержания здоровья, и то только в правильных дозах и для конкретных ситуаций. А бесконтрольное употребление добавок – это, по сути, эксперимент над собой. Без врача, без гарантий, но с потенциальными побочками. Так что прежде чем бежать в аптеку за капсулами, лучше дважды подумать. А еще лучше – поговорить с врачом.