Комплексный взгляд на здоровье стопы: от правильного размера обуви до оптимальной шнуровки

Каждый из нас, наверное, хоть раз в жизни завязывал шнурки на своих ботинках. Кажется, что здесь такого? Обычное дело, делаем это почти на автомате. Но задумывались ли вы когда-нибудь, что неправильно завязанные шнурки могут стать причиной не просто дискомфорта, но и настоящих проблем со здоровьем? Например, боли в ногах, а то и чего-то более серьезного — проблем с суставами. Честно говоря, мы часто недооцениваем, насколько важна эта, казалось бы, мелочь для здоровья нашей стопы.

Сначала — правильный размер, потом — шнуровка

Знаете, ортопед Сюзанна Фукс (кстати, очень опытный врач) подчеркивает одну очень важную вещь: прежде чем вообще думать о том, как шнуровать обувь, убедитесь, что она вам идеально подходит. Вот просто идеально! Ведь размер ноги у взрослых может меняться. И причин тому масса: набрали вес, сбросили, были какие-то травмы, или принимаете лекарства. Поэтому, если честно, стоит хотя бы раз в год зайти в нормальный обувной магазин и померить свою ногу. Проверить, так сказать, актуальный размер.

И еще один интересный момент от госпожи Фукс: "Никогда не позволяйте никому, даже продавцу, завязывать шнурки на вашей обуви во время примерки!" Почему? Все просто: если кто-то другой вам завяжет, то вам может быть просто неудобно. У каждого свой индивидуальный комфорт.

Найдите "свой" способ завязывания

Когда обувь сидит как влитая, тогда можно переходить к шнуровке. И здесь, оказывается, не все так однозначно. Существуют разные способы шнуровки, и они могут по-разному влиять на стабильность стопы. А это важно, потому что если нога "гуляет" в обуви, это может привести к куче неприятностей: травмам, мозолям, натоптышам, боли в лодыжке и, представьте себе, даже к "когтистым пальцам". Вот такие вот дела!

И независимо от того, какой именно метод шнуровки вы выберете, ключевое — это правильное натяжение шнурков. Люди, бывает, делают шнурки слишком свободными. И что тогда? Нога скользит, пальцы трутся, кожа раздражается. А если шнурки затянуть слишком туго? Тогда тоже беда: раздражение кожи, защемление нервов в верхней части стопы и даже воспаление сухожилий. Ну, как будто в тисках держишь ногу.

Я всегда советую оставлять шнурки немного свободнее ближе к передней части стопы и середине, а вот последние один-два сегмента уже затягивать крепче, — пояснила ортопед.

Это, кажется, золотая середина.

Некоторые "фишки" шнуровки для разных типов стопы

• Если у вас плоскостопие. Попробуйте сделать так называемую "петлю для фиксации пятки". Как это? Делаете петлю на внешней стороне обуви, а затем с помощью шнурков аккуратно фиксируете лодыжку. Это очень помогает, чтобы пятка не скользила и, что важно, уменьшает давление на спину. А еще убирает то неприятное раздражение кожи и онемение.
• Высокий свод стопы? Здесь может помочь диагональная или двойная шнуровка. Это снимает точки давления с высоких сводов. Как это делается? Один конец шнурка продеваете в верхнюю петлю (ту, что ближе к лодыжке) с внешней стороны, оставляя, конечно, достаточно места, чтобы потом завязать. А затем этот шнурок ведете по диагонали вниз, вплоть до нижней петли, что над большим пальцем. Таким образом, диагональные шнурки будут идти в направлении большого пальца на каждой ноге. Говорят, это помогает немного "поднять" носок обуви, давая больше пространства тем, у кого есть проблемы с ногтями или какие-то ушибы.
• Узкая обувь? Попробуйте шнуровку Lydiard. Названа она в честь известного тренера по бегу Артура Лидьярда. Этот способ шнуровки часто используют для спортивной обуви, особенно беговых кроссовок, и он имеет свои биомеханические преимущества. Выглядит это так: снаружи вы видите горизонтальные "полосы", а внутри, под ними, идут скрытые вертикали. Эта техника, кстати, может даже улучшить кровоток и уменьшить давление на стопу. Довольно полезно, учитывая все.

Именно поэтому, уделяя внимание такой, казалось бы, мелочи, как правильное завязывание шнурков, мы делаем важный вклад в сохранение здоровья наших ног и всего опорно-двигательного аппарата. Это не просто о комфорте, это о вашем долгосрочном самочувствии. Берегите себя.