Как комфортно спать во время летней жары: лайфхаки, которые работают на 100%

Лето – это, конечно, замечательно: солнышко, отпуска, все такое... Но есть у него и своя коварная сторона, особенно когда солнце припекает так, что столбик термометра упорно не хочет опускаться ниже +25°C даже ночью. Честно говоря, спать в таких условиях – это просто пытка. Жара выжимает все соки, мы постоянно чувствуем себя уставшими, да еще и обезвоживание подкрадывается незаметно.

Поэтому собрали для вас несколько проверенных советов, как выспаться даже в самую лютую жару.

Держим оборону от жары дома

Первое, что нужно сделать — это не пустить эту жару в свой дом. Просто не дайте ей шанса. Представьте, что ваша комната — это такая крепость, которую нужно защищать. Когда солнце наиболее активно, примерно с 11 утра и до 5-6 вечера, держите окна и балконные двери наглухо закрытыми. И обязательно плотно закройте шторы или жалюзи – они станут вашими лучшими друзьями, поверьте.

Это своего рода щит от солнечных лучей и горячего воздуха. И знаете, что самое интересное? Это реально помогает сохранить прохладу внутри. А когда температура на улице начнет снижаться, ближе к вечеру или ночью, тогда уже можно и окна открыть, и сквозняк устроить. Пусть все накопленное за день тепло выйдет наружу.

Вентилятор + лед = личный кондиционер

Гонять горячий воздух вентилятором – это, согласитесь, как-то не очень эффективно. Можно же сделать так, чтобы он работал не просто как «веер», а как настоящий охладитель. Вот вам лайфхак: поставьте перед вентилятором миску со льдом. Можно, кстати, просто с холодной водой.

Испарение этого льда или воды будет создавать некий "эффект кондиционера". И вот вам уже не просто поток воздуха, а настоящий прохладный ветерок. Попробуйте, это действительно классно.

Охладиться перед сном – залог крепкого сна

Снизить температуру тела перед тем, как лезть в постель – это просто маст-хев. Примите прохладный душ, но не ледяной, потому что можно и простудиться, прямо перед сном. Это, во-первых, смоет с вас весь пот, а во-вторых, реально поможет сбросить температуру.

Или есть еще один вариант: возьмите полотенце, смочите его в холодной воде (можно даже несколько кубиков льда добавить, чтобы было эффективнее) и приложите к местам, где пульс хорошо ощущается. Это запястья, шея, подмышки. Это, кстати, очень быстро охлаждает кровь.

И еще, представьте себе: наполните обычную резиновую грелку холодной водой. Можно даже заморозить ее немного. Положите ее в кровать – у ног или под подушку. Ощущение будет, как будто вы в оазисе.

Вода, еда и никакого алкоголя

Обезвоживание – это, пожалуй, худшее, что может случиться в жару. Оно не только усиливает ощущение жара, но и очень портит сон. Поэтому пейте воду, много воды, в течение дня. Но здесь есть нюанс: старайтесь не пить слишком много жидкости перед тем, как лечь спать, иначе придется бегать в туалет ночью, а это тоже не способствует хорошему сну.

И, кстати, избегайте алкоголя и кофеина вечером. Они же, как известно, обладают мочегонным эффектом и могут просто испортить вам ночной отдых.

А еще посмотрите на свой рацион. Тяжелая, жирная, острая пища на ужин – это табу. Ее переваривание выделяет много тепла, а нам это сейчас ни к чему. Лучше выберите что-нибудь легкое: салаты, фрукты, йогурт или, возможно, какой-нибудь холодный суп. Просто и со вкусом, да и для сна полезно.