Не только от шуток: почему смех без причины улучшает психологическое состояние

Смех — это не только способ снять напряжение, но и настоящая "таблетка" от тревоги. Испанские ученые из университета Хаэна убеждены: даже без видимой причины смеяться полезно, потому что так мы запускаем механизмы, которые помогают обуздать негативные эмоции и вернуть себе чувство контроля над жизнью.

Интересно, что еще полтора века назад классики говорили: "Смеяться, право, это не грех". Тогда это звучало больше как литературный образ, а теперь — как подтвержденный наукой факт.

Смехотерапия против тревоги

В своем исследовании ученые сравнили эффективность смехотерапии с другими видами помощи.

• Было две группы: около тысячи человек с тревожными расстройствами занимались смехотерапией.
• Другие участники посещали традиционные сеансы психотерапии или вообще оставались без лечения.

Разница оказалась существенной. Те, кто смеялся, быстрее испытывали облегчение и заметно лучше справлялись с напряжением.

А теперь самое интересное. Ученые выделили несколько форм смехотерапии:

• смехойога
• специальные терапевтические сессии, в том числе онлайн
• юмористические тренинги
• симуляция смеха
• больничная клоунада
• прослушивание юмористических записей

Лучше всего показала себя смехойога — метод, сочетающий смех без шуток с дыхательными практиками. Здесь главное в том, что организм реагирует на искусственный и искренний смех почти одинаково: вырабатываются гормоны радости, снижается уровень стресса. Самый слабый эффект, кстати, был от простых записей с шутками.

Сила в простоте

Смех кажется чем-то легкомысленным, но именно в этом и заключается его сила. В мире, где новости часто давят на психику, а тревога становится обыденностью, смех — это простой, доступный и действенный инструмент. Возможно, именно он является той "маленькой терапией", которую мы забываем использовать каждый день.