Дневная сонливость: почему постоянно хочется спать, и как с этим связана наша еда

Бывает такое: проснулся, вроде бы спал нормально, а уже через несколько часов глаза слипаются. Знакомое ощущение? Обычно мы списываем это на бессонную ночь или усталость, но ученые начали подозревать другое — питание и химия нашего организма тоже могут играть роль. Исследователи из Mass General Brigham и Beth Israel Deaconess обнаружили в крови молекулы, которые напрямую связаны с чрезмерной дневной сонливостью.

По подсчетам, треть американцев постоянно борется с желанием прилечь днем. И речь не только о тех, кто спит по 4 часа. У кого-то это апноэ, у кого-то другие расстройства, а бывает и так, что причина не так очевидна. И главное: сон — это не только "отбыл 8 часов". Чтобы тело действительно восстановилось, нужны правильные фазы, включая глубокий и быстрый сон.

Исследование, которое изменило акценты

Команда проанализировала образцы почти 6000 человек. Проверили 877 метаболитов — это такие молекулы, которые образуются во время обмена веществ и зависят от того, что мы едим и какие гормоны работают в конкретный момент.

Результат? Семь соединений напрямую связаны с хронической сонливостью. И даже нашли разницу между мужчинами и женщинами. Но самое интересное — омега-3 и омега-6 жирные кислоты (те, что есть в рыбе, орехах, оливковом масле) помогают снизить риск. А вот другие, например тирамин из ферментированных продуктов, наоборот — повышают вероятность сонливости, особенно у мужчин.

Ученые заметили еще одну закономерность: половые гормоны могут влиять на сон. Прогестерон, например, "подключается" к процессам, отвечающим за выработку мелатонина. А это уже прямое влияние на циклы сна и бодрствования.

Можно ли повлиять

Авторы исследования считают: питание и даже генетика действительно могут быть теми невидимыми факторами, которые определяют, будем ли мы бодры днем или "отключаться" после обеда.

Возможно, в будущем лечение будет заключаться не только в CPAP-аппаратах или таблетках, но и в коррекции диеты. Например, добавление омега-3, избегание определенных продуктов. Звучит логично, но есть одно "но" — пока это только теория.

Фактически, вывод прост: сонливость днем — это не только о подушке и одеяле. Это еще и о биохимии, гормонах и наших пищевых привычках.