Энергетический завтрак: какие продукты помогут преодолеть последствия бессонной ночи

Иногда бывает так, что ночь проходит без сна. То мысли крутятся, то работа затянулась, а иногда и вовсе неизвестно почему — просто не спится. И тогда утром организм как будто сломан: тяжелая голова, вялость, концентрация где-то исчезает. Большинство сразу тянется к кофе, а несколько чашек кажутся единственным спасением. Хотя специалисты говорят: кофе оставлять можно, но не стоит ограничиваться только им. Есть продукты, которые дадут энергию и, что важно, не "высосут" последние силы, а помогут продержаться весь день.

Апельсин и его настроение

Сладковатый, немного кислый — апельсин сам по себе уже как заряд бодрости. В нем есть витамин С и природные сахара, которые не дают резкого подъема и такого же резкого падения сил. Даже стакан апельсинового сока утром способен разгонять сонливость и придать ясность мыслям. Кстати, апельсиновый аромат иногда используют в терапии против стресса, потому что он обладает свойством "поднимать настроение".

Несколько кусочков темного шоколада

Темный, а не молочный. Здесь много какао, а значит — антиоксиданты и вещества, которые стимулируют мозг работать быстрее. Исчезает желание забросаться булочкой или печеньем, потому что шоколад подавляет тягу к лишнему сладкому. И еще одно удовольствие: он улучшает концентрацию. Это как маленький "переключатель", который позволяет собраться даже после тяжелой ночи.

Авокадо — неожиданный союзник

Казалось бы, фрукт, который больше подходит для салатов или смузи, но он содержит много калия. Именно калий помогает бороться с чувством истощения и поддерживает сердечный ритм в норме. Авокадо хорошо сочетается с тостом или яйцом, поэтому можно приготовить легкий, но очень питательный завтрак.

Семена чиа: маленькие зернышки, большой эффект

В этих мелких семечках — море полезных микроэлементов. Самый важный из них — магний. Он отвечает за снижение стресса и борьбу с усталостью. Сделать пудинг или добавить ложку семян в йогурт — и вот уже организм получает порцию природного "успокоительного", которое одновременно дарит силы.

Сладкий картофель вместо обычного

Батат, или сладкий картофель, — еще один продукт, заслуживающий внимания. В нем много магния и витамина С. И в отличие от классического картофеля, он не дает тяжести после еды, а обеспечивает стабильный уровень энергии. Его можно запечь в духовке или приготовить как пюре. Это простой, но эффективный способ помочь организму оправиться после плохой ночи.

Что еще может помочь

Кроме этих продуктов, врачи часто советуют пить больше воды. Ведь после бессонной ночи тело буквально "обезвожено". Хорошо работают зеленые листовые овощи — шпинат или руккола, потому что они тоже содержат магний и железо. А еще стоит обратить внимание на белок: яйца или нежирный творог дадут чувство сытости и стабильность энергии. И как ни странно, легкая прогулка на свежем воздухе тоже способна подбодрить лучше, чем третья чашка кофе.

Тень бессонницы

О пользе нормального сна мы все слышали, но мало кто серьезно задумывается, насколько разрушительной может быть даже одна ночь без отдыха. Исследования показывают, что организм стареет на несколько лет после одной бессонной ночи. Это сказывается на коже, мозге, сердце. И хотя еда и кофейные ритуалы способны немного облегчить день, они не заменят полноценного сна. В этом и заключается главная опасность.