Страх мешает заснуть: 7 действенных советов психолога

Война изменила жизнь миллионов украинцев и принесла бессонные ночи, которые порой кажутся бесконечными. Страх, тихо подкрадывающийся в темноте, может сжать грудь так, что даже обычное засыпание превращается в испытание. Психика истощена постоянными тревогами, а телу нужен отдых. Психолог Тоня Кухар поделилась простыми, но действенными приемами, которые помогают немного отпустить напряжение и вернуть себе сон.

Безопасный уголок для сна

Иногда именно место, где вы пытаетесь заснуть, вызывает беспокойство. Если кровать кажется уязвимой, можно перенести спальное место в другую комнату или даже под стол или к стене. У многих людей так появляется ощущение защищенности, как будто вы спрятались в маленькой крепости. Это простой шаг, но он работает.

Тепло и уют

Когда холод пробирает до костей, тревога становится сильнее. Поэтому важно позаботиться о тепле: теплый свитер, плотное одеяло или любимый плед. Детям стоит позволять засыпать с любимыми игрушками – знакомый запах и ощущение рядом кого-то родного успокаивает. Этот маленький ритуал создает иллюзию стабильности, которой нам сейчас не хватает.

Защита от шума

Ночная тишина часто обманчива – любой резкий звук может резко поднять уровень тревоги. Если вокруг шумно, попробуйте беруши или даже простой лайфхак – надеть мягкую шапку или обернуть голову одеялом. Это уменьшит звуки и создаст эффект "домашней капсулы", где слышно только собственное дыхание.

Меньше света – больше покоя

Свет – враг сна. Если пришлось ложиться днем после бессонной ночи, зашторите окна или накройте лампы. Тьма помогает мозгу понять, что пора замедлиться. Даже небольшое мерцание с улицы может сбить чувство безопасности, поэтому лучше убрать любые источники света.

Сила объятий

Объятия способны творить чудеса. Они выравнивают сердцебиение, снижают тревогу и напоминают мозгу, что вы не одни. Если рядом дети – не бойтесь держать их ночью поближе. Для многих это становится тем самым "якорем" спокойствия. Даже мягкая игрушка или одеяло, прижатое к груди, может выполнить эту роль.

Меньше новостей, больше спокойствия

Бесконечное листание ленты новостей только усиливает страх. Проверяйте информацию из проверенных источников и не просматривайте ее каждую минуту. Вечерний ритуал отключения от новостей может помочь мозгу наконец перейти в режим отдыха.

Добрые мысли и воображение

Перед сном попробуйте отвлечься: представьте теплое побережье, волны, накатывающиеся на песок, или запах сосен в горах. Это может показаться банальным, но мозг легко переключается на приятные образы. Некоторые даже представляют путешествия, рисуют в сознании яркие детали — и страх отступает.

Дополнительные советы и небольшие хитрости

Иногда помогают тихие звуки – например, шум дождя или легкая музыка без слов. Некоторые ставят в комнате небольшой ночник с теплым оттенком – для кого-то это дает ощущение контроля над пространством. Можно сделать несколько легких физических упражнений, чтобы тело почувствовало усталость. Есть и старый трюк: выпить глоток теплого молока или травяного чая, потому что ритуалы, знакомые с детства, обладают удивительной успокаивающей силой.

Борьба со страхом в темноте Эти простые шаги не снимают всю тревогу, но помогают не дать страху взять верх. Во времена, когда ночные тревоги стали частью жизни, такие маленькие детали становятся броней для нашей психики.