Переход из "совы" в "жаворонка": реальные способы перестроить режим

Большинство людей не рождаются откровенными "совами" или "жаворонками". В реальной жизни все гораздо сложнее: кто-то легко просыпается в шесть утра, а кто-то считает это время неестественной пыткой. Есть даже целый промежуточный тип — "голуби". Они могут подстраивать свой ритм под обстоятельства, если приложить немного усилий. Специалист по медицине труда Татьяна Веселова объяснила, как постепенно научиться вставать раньше и не чувствовать, будто тебя силой вытащили из теплого сна.

Первый шаг — не лежать после сигнала

Проснулись — сразу вставайте. Не давайте себе шансов на "еще пять минут", потому что они незаметно превращаются в полчаса. Сразу включайте свет, открывайте шторы. Мозг должен понять: день начался. Этот короткий момент — решающий. Если удержаться, то дальше уже проще.

Утреннее движение — лучший кофе

После подъема не сидите без дела. Сделайте несколько растяжек, разберите посуду, даже просто пройдитесь по квартире. Организм запоминает, что после пробуждения следует активность, а не лежание с телефоном. Через несколько недель вы сами почувствуете, что тело утром просыпается быстрее, как будто нажали на кнопку "вкл.".

Вечер — это тоже часть утра

Чтобы легко встать, нужно правильно заснуть. Перед сном обязательно проветрите комнату — свежий воздух действует лучше любого снотворного. Теплый душ или ванна с морской солью помогут снять напряжение, особенно если день был насыщенным. И еще один важный момент: подготовьте все на завтра. Одежду, сумку, даже обед — мелочь, но утром она экономит время и нервы.

Темнота — лучший сигнал для сна

Спать стоит в полной темноте. Без ночников и света с улицы — даже самый маленький луч может сбивать выработку мелатонина. Если рядом работает телевизор или мигает телефон, мозг не понимает, что наступил "режим сна". Поэтому за час до отбоя выключайте все, что светится. Дайте телу шанс расслабиться.

Новый ритм жизни

Если уже решили перестроить режим, делайте это последовательно. Не день ото дня, а системно — по крайней мере три недели. Это тот период, за который организм привыкает к новому ритму. И важно: не ломайте все на выходных. Один-единственный воскресный "отсып" может вернуть тело к старым привычкам.

Когда организм не сдается

Бывает, что все советы выполнены, но просыпаться все равно дается с трудом. Тогда, как говорит Веселова, стоит честно посмотреть на свой ритм жизни. Возможно, вам просто комфортнее работать в вечернее время. И тогда вместо борьбы с собой лучше найти работу, которая подходит именно вашему хронотипу.

Изменение режима нельзя назвать легким процессом — это скорее договоренность между телом и разумом. Но тот момент, когда утреннее солнце больше не раздражает, а наоборот — придает энергии, стоит ежедневных усилий. Речь идет не о ранних подъемах, а о гармонии с собственным временем.