Почему смена времени опасна: кардиолог назвала риски для сердца и психики

Смена времени — это не только перестановка стрелок. Для организма это микрошок, похожий на короткое путешествие через несколько часовых поясов без чемоданов и билета. Тело как будто теряется в сутки: день как будто привычный, а все равно не так. Кардиологи напоминают — даже такая мелочь может повлиять на сердце, сон и настроение серьезнее, чем кажется.

Нарушенный ритм

Перевод часов сбивает наш естественный темп. Американская академия медицины сна и Ассоциация сердца уже годами говорят о вреде таких изменений. Они даже предлагают остаться на одном постоянном времени, ведь человеческая биология не любит экспериментов со сном.

"Весенний" переход особенно тяжелый: одна ночь без полноценного отдыха запускает гормоны стресса, сердце начинает работать в форсажном режиме. И хотя кажется, что разница всего в одном часе — для тела это как короткий ночной марафон.

Сердце и часы

Елена Соломко, кардиолог Киевского медицинского университета, объясняет: даже через несколько месяцев организм не полностью адаптируется к летнему времени. Биологические часы как будто отстают от официальных — живут в своем темпе. Это создает напряжение для сердца, особенно у тех, кто имеет хронические проблемы.

Именно в первые дни после весеннего перехода растет количество инфарктов и инсультов. В США, например, в штате Мичиган после смены времени количество сердечных приступов в понедельник увеличивалось на четверть. А финские исследователи заметили — в первые два дня после перевода стрелок инсультов становится больше на 8%.

Последствия, которые не видны сразу

Кроме сердца, страдает нервная система. Недосыпание и нарушение ритмов повышают риск депрессии, аритмии, а также увеличивают количество дорожных аварий. Кардиологи говорят: украинцы еще более уязвимы из-за войны — постоянная тревожность и недосыпание делают адаптацию к новым временным рамкам еще более сложной.

К тому же в темноте осенью и зимой мы получаем меньше естественного света, а значит — меньше серотонина. Именно поэтому после перевода часов многие испытывают подавленность и усталость, даже если спали достаточно.

Зимнее время — более мягкое, но не без последствий

Возвращение к стандартному времени считается более легким. Мы как бы "возвращаем" себе час сна, получаем больше утреннего света. Это помогает телу просыпаться, синхронизирует внутренние часы. Но даже этот переход не проходит бесследно.

Врачи отмечают, что привычное расписание — сон, еда, физическая активность — может сбиться даже из-за одного лишнего часа. Люди испытывают легкий "мини-джетлаг": раздражительность, вялость, трудности с концентрацией. И если для кого-то это мелочь, то для людей с хроническими заболеваниями — серьезное испытание.

Как помочь организму

Специалисты советуют готовиться к переходу на летнее время заранее — постепенно. За несколько дней до перевода часов стоит сдвинуть режим сна на 15–20 минут. Это помогает телу "подстроиться" без стресса.

Другие советы просты, но эффективны:

• Утром открывайте шторы или выходите на свет сразу после пробуждения — это сигнал для организма, что день начался.
• Перед сном избегайте экранов телефонов и телевизора — синий свет тормозит выработку мелатонина.
• Не меняйте резко время приема пищи и занятий спортом, ведь эти привычки тоже влияют на ритм.

Кстати, Американская ассоциация сердца включила сон в свой "Жизненный список 8" — наряду с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Ведь без сна даже самое сильное сердце не выдержит долго.

Время, которое стоит остановить

Можно сколько угодно спорить об экономической целесообразности изменения времени, но тело имеет свою арифметику. Для него каждая такая манипуляция — это не мелкое удобство, а борьба с самим собой.

И, возможно, настал момент, когда стоит позволить нашему организму жить по собственному ритму, а не по стрелкам часов. Потому что сердце не знает, который час. Оно просто хочет биться ровно.