Мужское сердце нуждается в вдвое большем количестве занятий спортом, чем женское: новые данные ученых

Есть такое интересное наблюдение: мужское и женское сердца как будто живут в разных ритмах. По крайней мере, когда речь заходит о физических нагрузках. Недавнее исследование китайских ученых из Сяменьского университета показало: чтобы поддерживать сердце в хорошем состоянии, мужчинам нужно тренироваться почти в два раза больше времени, чем женщинам. Звучит немного неожиданно, правда?

О чем вообще идет речь

Команда исследователей проанализировала не один год данных и обратила внимание на интересную тенденцию. Было известно еще из предыдущих работ: одно и то же количество физической активности приносит женщинам ощутимо большую пользу, чем мужчинам. И да, при этом женщины в целом занимаются спортом реже и не всегда достигают рекомендуемых норм. То есть получается, что вроде бы и меньше времени тратят, а эффект — более мощный.

Кстати, официальные рекомендации для всех одинаковы: от 150 минут умеренных упражнений в неделю или 75 минут интенсивных плюс тренировки для мышц хотя бы два раза. Но это, как оказалось, не учитывает важных различий.

Что показали цифры

В течение восьми лет исследователи следили за состоянием здоровья более 80 тысяч человек старше 50 лет. Все они в начале не имели сердечных заболеваний. И вот что оказалось:

• женщины, которые тренировались примерно 250 минут в неделю, снижали риск сердечно-сосудистых проблем почти на 30%
• мужчинам, чтобы получить такую же пользу, нужно было тренироваться около 530 минут в неделю

То есть разница — почти вдвое. И это уже не просто теория, а результат долгосрочных наблюдений.

Мужчина в спортзале — но почему больше

В журнале Nature Cardiovascular Research ученые прямо написали: "женщины получают такую же пользу для здоровья, занимаясь спортом в два раза меньше, чем мужчины". Формулировка простая и немного контрастная.

Еще один интересный момент они заметили, когда проанализировали группу людей, которые уже имели ишемическую болезнь сердца. Женщины, которые придерживались базовых рекомендаций (те же 150 минут в неделю), имели в три раза более низкий риск смертности в течение восьми лет, чем мужчины с аналогичной активностью.

Здесь становится понятно: дело не только в дисциплине или силе воли.

А что с причинами

Ученые пока не могут точно объяснить, почему так происходит. Есть предположения:

• роль половых гормонов;
• различия в структуре мышечных волокон;
• различная эффективность использования глюкозы для получения энергии.

Это как будто два организма, которые работают по схожим правилам, но имеют свои мелкие и важные "настройки". Возможно, природа просто заложила это как определенный внутренний баланс.

Ближе к реальности

Если посмотреть на повседневность, то часто можно увидеть такую сцену: в спортзале мужчины пытаются "выжать максимум", работают на выносливость, а женщины просто соблюдают регулярность. И оказывается, что регулярность для женщин действительно дает более сильный защитный эффект для сердца.

Это не значит, что мужчинам нужно изнурять себя. Но похоже, что их сердцу для оптимальной работы нужен больший "разогрев".

Тихая природа различий

Возможно, природа таким образом компенсировала что-то другое. Женщины в течение жизни переживают беременности, гормональные изменения, нагрузки, связанные с адаптацией организма. И тело научилось работать экономнее, разумнее, бережливее. А мужское тело, наоборот, построено по модели "бери силой", и для поддержания стабильности ему нужен больший объем движения.

Тема физической активности давно вышла за пределы рекомендаций "делайте упражнения — будет полезно". Исследования показывают: даже одинаковые действия работают по-разному в зависимости от пола. И понимание этих нюансов может стать ключом к тому, чтобы тренироваться не больше, а разумнее, и главное — с уважением к собственному телу.