Жуткий феномен: врач-невролог объяснила научную причину сонного паралича

Иногда мы просыпаемся посреди ночи и понимаем, что можем думать, слышать звуки, чувствовать комнату вокруг, но тело как будто отсоединили. Руки не двигаются, голос не выходит, дыхание становится неровным. Это состояние многие люди воспринимают как нечто мистическое или даже опасное. Однако врач-невролог Ольга Глинская объясняет: здесь нет ничего сверхъестественного — это реакция мозга на определенный момент сна.

Что такое сонный паралич

Сонный паралич относят к парасомниям — то есть явлениям, которые происходят в промежутке между сном и бодрствованием. Он бывает двух видов:

• гипнагогический, когда человек еще не заснул полностью;
• гипнопомпический, когда мозг просыпается раньше тела.

В этот момент сознание уже работает, но двигательный контроль не вернулся. Человек может чувствовать давление в груди или ощущение чьего-то присутствия рядом, хотя в комнате пусто.

Механизм появления

Фаза REM

Во время фазы быстрого сна мозг активен, а мышцы наоборот — "выключены". Это своеобразная защита, чтобы мы не воспроизводили во сне те движения, которые видим в сновидениях.

Несинхронность пробуждения

Сонный паралич возникает тогда, когда мозг возвращается к сознанию быстрее, чем мышцы. То есть человек проснулся, но тело все еще находится в "режиме сна".

Зрительные и слуховые образы

В этот период остатки сновидения могут накладываться на реальность. Поэтому возникают тени, звуки или ощущение, что кто-то стоит рядом. Это не галлюцинации в психиатрическом смысле, а фрагменты сна, которые мозг не успел "убрать".

Что способствует появлению сонного паралича

Эпизоды могут учащаться при:

• недостатке сна или постоянных перепадах в графике;
• сильном стрессе или длительном напряжении;
• некоторых нервных расстройствах, в частности нарколепсии;
• употреблении алкоголя или отдельных медикаментов.

Как выйти из сонного паралича

Специалисты советуют действовать плавно, не пытаясь "резко вырваться":

• Сконцентрируйтесь на движении глаз. Именно эти мышцы сохраняют активность во время REM-фазы.
• Попробуйте слегка пошевелить пальцем, языком или приложить крошечное усилие. Даже небольшое движение способно вернуть контроль над телом.

Профилактика и гигиена сна

Чтобы уменьшить вероятность эпизодов, стоит:

• спать и просыпаться примерно в одно и то же время;
• избегать гаджетов, алкоголя и кофеина перед сном;
• создать в спальне темную и прохладную атмосферу.

Сонный паралич, хотя и неприятен, не представляет угрозы для здоровья. Он лишь свидетельствует о том, что мозг и тело иногда "не успевают друг за другом".

Понимание как способ уменьшить страх

Когда мы знаем механизм явления, оно перестает выглядеть угрожающим. Вместо мистических объяснений появляется четкая картина того, как работает сон, и почему в отдельные моменты мозг может отключать тело на доли секунды. Осознанность в таких ситуациях снижает уровень тревоги и возвращает чувство контроля.