Сколько минут сна днем принесут человеку пользу: названа оптимальная продолжительность

Иногда короткий дневной сон работает как небольшая передышка, которую мы себе редко позволяем. В быстром темпе будней такая пауза напоминает о потребности организма восстановиться, даже если времени совсем мало.

Короткие минуты, меняющие самочувствие

Есть такой интересный момент: даже несколько минут, буквально 2-5, могут немного освежить голову. Это тот микросон, когда еще и глаза не успевают как следует закрыться, но чувствуешь, будто кто-то нажал "перезагрузить".

Время от 5 до 20 минут работает по-другому - организм успевает расслабиться, внимание становится острее, а движения - точнее. Возможно, именно поэтому многим достаточно такого короткого отдыха, чтобы вернуться к делам с нормальным настроением.

До 40 минут - предел пользы

Если спать немного дольше, примерно до 40 минут, мозг получает лучшую поддержку памяти - и мышечной, и той, что отвечает за долговременные вещи. Но есть нюанс: после 45-50 минут человек рискует "провалиться" в глубокие фазы сна.

Пробуждение из них похоже на ситуацию, когда тебя вырывают из чужой истории - голова тяжелая, настроение плавает, а вместо отдыха приходит странная вялость.

Оптимальные 15-20 минут

Так называемый быстрый дневной отдых - это 15-20 минут. Этого достаточно, чтобы снять напряжение, взбодриться и не сбить ночной сон. Многие даже ставят таймер, чтобы не проспать больше, чем нужно.

Когда дневной сон становится проблемой

Есть ситуации, когда такой сон не приносит пользы. Если человек регулярно спит днем дольше, чем планировал, это может "перекроить" всю систему сна, подтолкнув к ночной бессоннице.

Особенно это касается пожилых людей: они имеют привычку дремать несколько раз в течение дня. В результате ночь проходит в борьбе за сон, а днем снова появляется потребность отдохнуть, и круг замыкается. В таких случаях врачи советуют, когда возможно, избегать дневного сна, чтобы вернуть нормальный режим.