Здоровое питание: семь продуктов, которые являются природными лекарствами от высокого давления

Повышенное давление часто подкрадывается незаметно. Человек живет привычной жизнью, а внутри тем временем изнашиваются сосуды, сердце работает с большей нагрузкой, и только со временем все это дает о себе знать. Поэтому питание здесь играет гораздо большую роль, чем кажется на первый взгляд.

Что советуют врачи по поводу рациона

Медики давно говорят о системе питания DASH. Она не пытается заставить человека отказаться от всего вкусного, но все же советует ограничивать красное мясо, соль и сахар.

В центре этой диеты - продукты, которые поддерживают эластичность сосудов и помогают крови двигаться свободнее. Это полезные жиры, клетчатка, магний и калий. Постепенно именно они делают давление более стабильным.

Семь продуктов, которые работают лучше всего

Специалисты выделяют семь позиций, которые особенно хорошо влияют на давление.

Первой обычно стоит морская рыба - лосось, скумбрия или сардины. Ее омега-3 действуют на сосуды мягко, но уверенно: уменьшают воспалительные процессы и помогают им расширяться так, как нужно.

Орехи, семена и зелень

Орехи и семена - миндаль, грецкие, чиа - содержат аргинин и магний. Они отвечают за тонус сосудов, как бы подсказывая им работать ровнее. К этому добавляется зелень: шпинат и мангольд - в них много природных нитратов, которые способствуют расслаблению сосудистых стенок.

Свекла и ягоды - природные помощники

Свекла известна своим влиянием на кровоток уже не первый год. Особенно хорошо работает свекольный сок - в нем много нитратов, которые помогают снижать давление у людей разного возраста.

Ягоды, с другой стороны, работают за счет антоцианов. Черника, клюква или малина делают сосуды более гибкими. Говорят, что именно клюквенный сок больше всего влияет на верхний показатель давления.

Томаты и йогурт - мелочи, имеющие значение

Помидоры - еще один источник важных веществ. Их ликопин улучшает состояние сосудов, а калий помогает регулировать жидкость в организме.

Йогурт тоже играет свою роль. Это кальций и белок, которые поддерживают сосуды и уменьшают общий риск развития гипертонии. Есть данные, что регулярное потребление снижает риск примерно на 13%.

Здоровые привычки вместе работают лучше

Все это дает лучший результат, если совместить продукты с движением, уменьшением количества соли и отказом от курения. Маленькие изменения иногда работают сильнее, чем большие обещания.

Питание как основа стабильной жизни

Заботясь о сосудах, человек фактически заботится о собственной способности жить дольше и без осложнений. Это не звучит громко, но значение такого выбора ощутимо каждый день.