Самое изнурительное десятилетие жизни: почему сороковые тяжелее всех

Если вы уже пережили двадцатые, то, наверное, помните этот бесконечный запас сил. Можно работать допоздна, гулять всю ночь, спать мало - и на следующий день все равно чувствовать себя почти как новенький. Мышцы молодые, метаболизм летит на полную, митохондрии в клетках эффективны - кажется, тело умеет делать энергию из ничего.

Сон в этот период тоже "работает на вас": даже короткие часы отдыха дают глубокий восстанавливающий эффект. Гормоны, стресс, мелатонин - все более или менее предсказуемо. Собственно, это время, когда можно использовать энергию без каких-либо ограничений, и часто тело это "прощает".

Сороковые: когда усталость накапливается

А потом приходят сороковые. И здесь, кажется, что-то меняется. Мышцы постепенно теряют массу, если вы не поддерживаете их тренировками. Движения становятся дороже энергетически - даже если вы этого не чувствуете на первый взгляд.

Митохондрии работают менее эффективно. Недосып или стресс теперь уже не проходят незамеченными. Сон становится фрагментарным, восстановление - более длительным. Гормональные колебания особенно заметны у женщин, а мозг на максимальной нагрузке: работа, семья, ответственность, решения каждый день. Неудивительно, что сороковые считают самым изнурительным десятилетием - биология немного "подводит", когда требования жизни на пике.

Ментальная многозадачность тоже изматывает

Вы же знаете это чувство, когда мысли как будто бегают по кругу, а список дел бесконечен. Именно в сорок лет когнитивная нагрузка часто пиковая. Префронтальная кора мозга работает на максимум, планирование и принятие решений тратит столько же энергии, сколько физическая активность. Поэтому усталость здесь - это не вина человека, а естественная реакция организма.

Шестьдесят: стабильность и предсказуемость

А потом наступает "спокойное десятилетие". Кажется, жизнь после 60 не такая энергичная, как в двадцать, но она гораздо более предсказуема. Гормоны стабилизируются, социальные роли упрощаются, стресс падает. Сон может стать более эффективным, а мышцы и митохондрии – удивительно адаптивными. Силовые тренировки даже в шестьдесят могут вернуть ощущение энергии за несколько месяцев.

Итак, усталость сорокалетних - это не начало конца, а просто изменение правил игры. Биология не "падает", просто она встречает пиковые требования жизни, а мы это чувствуем.