Йога для сердца: почему мягкая нагрузка может быть полезной для сосудов

Когда речь идет о безопасной физической активности, многие прежде всего вспоминают ходьбу, велотренажер или легкие упражнения без резких движений. Но йога тоже может быть вариантом для тех, кому нужна умеренная нагрузка с дополнительным акцентом на дыхание и расслабление.

Йога сочетает движение, контроль дыхания, работу с телом и нервной системой. Именно поэтому ее польза не ограничивается гибкостью: регулярные занятия могут постепенно улучшать выносливость и уменьшать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, пишет Cronista.

Какие эффекты описывают источники

По данным, приведенным в материале, практика может помогать людям с легкой или умеренной гипертонией: расслабление сосудов и снижение активности «тревожной» нервной системы способствуют лучшему контролю артериального давления.

Отдельное значение имеет дыхание. Более глубокие и спокойные вдохи, расслабление и внимание к собственному состоянию могут замедлять пульс в покое и поддерживать работу легких. Для кровообращения источник также упоминает улучшение функции эндотелия - внутреннего слоя сосудов, который участвует в расширении артерий.

В материале ссылаются и на исследование, опубликованное на платформе PubMed. В нем говорится, что физическая активность способна улучшать физические возможности организма, снижать уровень сердечных биомаркеров - то есть показателей стресса сердца - и повышать качество жизни.

В то же время польза от йоги зависит не от сложности поз. Важны регулярность, осторожное выравнивание тела, осознанное дыхание, ментальная включенность и отсутствие гонки за чрезмерной нагрузкой.

Практиковать можно дома, в группе или на свежем воздухе. Но людям с хроническими заболеваниями, болью, проблемами с давлением или после длительного перерыва в физической активности стоит начинать постепенно и, при необходимости, посоветоваться с врачом.