Перед тими, хто мріє скинути зайві кілограми, постає споконвічна дилема: як не гладшати і при цьому їсти все, що забажається. Фітнес-інструктор Леонід Бойко розповів в Instagram, що найголовнішу роль в цьому відіграє метаболізм.
Він зазначив:
Що найголовніше під час схуднення і яку роль відіграє метаболізм: 6 простих порад від фітнес-інструктора
Фото: newsdaily.org.ua
15:15, 21 березня 2023 р.
Суспільство
Надійне джерело
Метаболізм – це кількість калорій, які ваше тіло використовує за певний проміжок часу. На швидкість метаболізму впливають численні фактори. До них відносяться вік, м’язова маса, розміри тіла та фізична активність.
Підтримання гарного метаболізму, на думку експерта, є найголовнішим під час схуднення. А досягти швидкого метаболізму, який Бойко називає «хімічним двигуном», цілком можливо для кожного.
Інструктор назвав шість способів прискорити метаболізм для зменшення ваги.
Активний рух
Чим людина активніша, тим швидше перебігають метаболічні процеси. Корисною буде навіть найпростіша діяльність: прогулянки, ранкова руханка, підйом по сходах замість ліфту.
Силові тренування
Силові вправи сприяють збільшенню м’язової маси, яка є головним споживачем калорій. При нормальному співвідношенні м’язової та жирової маси калорії активно спалюються навіть у стані спокою.
Вживання білка
Також на нарощування м’язів потрібно вживати достатньо білка. Він дозволяє довше відчувати ситість, у порівнянні з вуглеводами та жирами. Тому це допомагає контролювати апетит і запобігати надмірному споживанню продуктів.
Уникнення почуття голоду
Споживання занадто малої кількості їжі може спричинити зворотній ефект. Через це метаболізм здатен знижатись, адже таким чином організм намагатиметься зберігати енергію.
Споживання води
Достатня кількість води впливає на зниження апетиту. Якщо пити воду перед їжею, почуття голоду зменшується, а тому і зменшується споживання зайвих порцій продуктів.
Повноцінний сон
Недостатній або поганий сон викликає зміни гормонального фону. При збільшенні рівня гормону греліну та зменшенні рівня лептину відбувається посилення апетиту та набір ваги.