Маючи прагнення позбавитись зайвих кілограмів, недостатньо займатись спортом та дотримуватись суворої дієти. Головний секрет схуднення полягає у здорових стосунках з їжею та налагодженому функціонуванні організму.
Але багато хто зіштовхується з тим, що навіть при дотриманні принципів правильного харчування зайві кілограми не хочуть уходити, причому всі аналізи також можуть бути при цьому в нормі.
Нутриціологиня Анастасія Голобородько розповіла, через які помилки не вдається схуднути та поділилася деякими секретами, які допоможуть у цьому.
Поїв — порухайся
У жодному разі після прийому їжі не можна лягати. Варто трохи порухатися, пройтись, щоб рівень цукру повернувся на своє місце. Ідеальною стане десятихвилинна прогулянка після кожного прийому їжі.
Силові тренування
Щоб спалити жирові відкладення, лише кардіотренировок недостатньо. Потрібно обов'язково додати 3-4 силові тренування на тиждень.
Питний режим
Потрібно більше пити, але, звичайно, не алкоголю, від якого взагалі варто відмовитись. Вранці треба випити не менше 700-800 мл рідини, а також регулярно вживати воду протягом дня.
Щоб дізнатись свою норму споживання води, можна скористатись спеціальним онлайн-калькулятором.
Сон
Для відновлення організму дуже важливий сон, який є своєрідним перезапуском для нас. Тому 7-8 годин якісного, регулярного сну з глибокими фазами сприятимуть виробленню гормону мелатоніну і схудненню.
Режим їжі
Важлива порада: жодних перекусів протягом дня. Анастасія Голобородько радить їсти великі нормальні порції цільної їжі досхочу адекватно і не перекушувати вдень. При цьому 70-80 % від норми калорій треба обов'язково споживати за два повноцінні прийоми їжі.
Потрібно додавати в раціон білки тваринного та рослинного походження, обережніше вживати прості вуглеводи та молочні продукти.
Фахівець каже, що ворог для фігури — не тільки солодке, а й кефір на ніч, який піднімає рівень інсуліну, а також суші, паста на вечерю, часті сирні й солодкі перекуси. Випита чашка кави теж рахується за прийом їжі.
Важливо менше купувати готової їжі й більше готувати. Це дозволить контролювати як якість продуктів, так і калорійність.