Кубики на животі можливо накачати не тільки у тренажерному залі, а й в домашніх умовах. Але, крім фізичних вправ, треба подбати про правильне харчування, яке забезпечить підживлення працюючих м'язів.
Також, вживаючи певні харчові продукти, можна прискорити обмін речовин, сприяти зменшенню жирових відкладень і подовжити відчуття ситості.
Які продукти слід включити до раціону для ефективності тренувань і накачування красивого рельєфного пресу, розповіли фахівці.
Харчування під час тренувань
Обов'язково в раціоні мають бути такі продукти:
- м'ясо птиці (курка, індичка);
- нежирне м'ясо (яловичина, баранина);
- риба, особливо жирні сорти з високим вмістом омега-3 жирних кислот (лосось, скумбрія);
- яйця;
- знежирені молочні продукти (молоко, сир, йогурт);
- вегетаріанські білки, зокрема тофу, боби, темпе;
- горіхи та насіння (волоські, мигдаль, фундук, кіноа, гарбузове насіння).
Підживити організм в умовах регулярних тренувань допомагають також вуглеводи:
- фрукти (банани, яблука та апельсини);
- овочі (брокколі, цвітна капуста, шпинат, кукурудза і зелений горошок);
- неочищені злаки (цільнозерновий хліб, коричневий рис, овес);
- бобові.
Крім того, важливо пити достатньо води. Фахівці запевняють, що вода стимулює обмін речовин, допомагаючи організму легше спалювати калорії. Вона має бути холодною або кімнатної температури.