Тема здоров’я очей завжди викликала чимало міфів. Хтось вірить, що вправи здатні замінити окуляри, інші — що вони навіть лікують катаракту чи короткозорість. Насправді все не так однозначно: гімнастика для очей має користь, але не варто чекати від неї дива.
Гімнастика допомагає зняти втому, покращує кровообіг, зволожує слизову, тренує акомодацію — здатність ока фокусуватися на різних відстанях. Особливо актуально це для тих, хто довго працює з текстами чи проводить години за комп’ютером.
Найпростіша вправа
Одна з базових технік — кліпання. У повсякденному житті ми моргаємо 15–20 разів на хвилину, а перед монітором — усього кілька разів. Це призводить до синдрому сухого ока, печіння, а іноді й тимчасового погіршення зору. Частіше кліпаючи, ми забезпечуємо очам захист: сльоза зволожує рогівку, вимиває пил і алергени.
Метод 20:20:20
Американські офтальмологи пропонують просте правило: кожні 20 хвилин відриватися від роботи й 20 секунд дивитися на об’єкти на відстані близько шести метрів. Це допомагає зняти напруження з циліарного м’яза, який відповідає за акомодацію.
Прогулянки для зору
Корисно щодня хоча б пів години гуляти на свіжому повітрі, вдивляючись у будівлі, дерева, людей. Якщо часу бракує, можна вийти з транспорту за кілька зупинок до дому. Це простий спосіб дати очам переключитися й відпочити.
Функціональна короткозорість
У тих, хто довго працює за комп’ютером, іноді розвивається так звана псевдокороткозорість. Вона виникає через спазм акомодації й відрізняється від справжньої міопії. У такому випадку вправи можуть дати ефект, але лише разом із окулярами чи спеціальною апаратною терапією.
Чому виникають справжні проблеми
Короткозорість у дітей і дорослих часто пов’язана не з напругою, а з будовою ока. Якщо воно подовжене — зображення фокусується перед сітківкою, виникає міопія. Якщо коротше — далекозорість. При астигматизмі рогівка чи кришталик мають нерівну форму, через що промені збираються в кілька фокусів.
Чого гімнастика не здатна
Такі анатомічні особливості вправами не виправити. Тут допоможуть лише окуляри, контактні лінзи або лазерна корекція. Гімнастика ж потрібна як підтримка — щоб очі не втомлювалися так швидко.
Вправи для очей — кліпання, правило 20:20:20, рухи в різні боки, навіть малювання поглядом цифр — корисні для профілактики втоми. Вони знижують ризик сухості та спазму акомодації. Проте вони не лікують ні міопію, ні далекозорість, ні астигматизм. У цих випадках без допомоги офтальмолога й сучасних методів корекції не обійтися.