Більшість людей не народжуються відвертими "совами" чи "жайворонками". У реальному житті все набагато складніше: хтось легко прокидається о шостій ранку, а хтось вважає цей час неприродним катуванням. Є навіть цілий проміжний тип — "голуби". Вони можуть підлаштовувати свій ритм під обставини, якщо докласти трохи зусиль. Фахівчиня з медицини праці Тетяна Веселова пояснила, як поступово навчитися вставати раніше і не відчувати, ніби тебе силоміць витягли з теплого сну.
Перший крок — не лежати після сигналу
Прокинулися — одразу вставайте. Не давайте собі шансів на "ще п’ять хвилин", бо вони непомітно перетворюються на пів години. Одразу вмикайте світло, відкривайте штори. Мозок повинен зрозуміти: день почався. Цей короткий момент — вирішальний. Якщо втриматися, то далі вже простіше.
Ранковий рух — найкраща кава
Після підйому не сидіть без діла. Зробіть кілька розтяжок, розберіть посуд, навіть просто пройдіться квартирою. Організм запам’ятовує, що після пробудження йде активність, а не лежання з телефоном. Через кілька тижнів ви самі відчуєте, що тіло вранці прокидається швидше, ніби натиснули на кнопку "вкл.".
Вечір — це теж частина ранку
Щоб легко встати, треба правильно заснути. Перед сном обов’язково провітріть кімнату — свіже повітря діє краще за будь-яке снодійне. Теплий душ або ванна з морською сіллю допоможуть зняти напругу, особливо якщо день був насиченим. І ще один важливий момент: підготуйте все на завтра. Одяг, сумку, навіть обід — дрібниця, але зранку вона економить час і нерви.
Темрява — найкращий сигнал для сну
Спати варто в повній темряві. Без нічників і світла від вулиці — навіть найменший промінь може збивати вироблення мелатоніну. Якщо поруч працює телевізор чи блимає телефон, мозок не розуміє, що настав "режим сну". Тому за годину до відбою вимикайте все, що світиться. Дайте тілу шанс розслабитися.
Новий ритм життя
Якщо вже вирішили перебудувати режим, робіть це послідовно. Не день від дня, а системно — принаймні три тижні. Це той період, за який організм звикає до нового ритму. І важливо: не ламайте все на вихідних. Один-єдиний недільний "відсип" може повернути тіло до старих звичок.
Коли організм не здається
Буває, що всі поради виконано, але прокидання все одно дається важко. Тоді, як каже Веселова, варто чесно подивитися на свій ритм життя. Можливо, вам просто комфортніше працювати у вечірній час. І тоді замість боротьби із собою краще знайти роботу, яка підходить саме вашому хронотипу.
Зміну режиму не можна назвати легким процесом — це швидше домовленість між тілом і розумом. Але той момент, коли ранкове сонце більше не дратує, а навпаки — додає енергії, вартий кожного дня зусиль. Це не про ранні підйоми, а про гармонію з власним часом.