Є таке цікаве спостереження: чоловіче і жіноче серця ніби живуть у різних ритмах. Принаймні, коли мова заходить про фізичні навантаження. Нещодавнє дослідження китайських науковців із Сяменьського університету показало: щоб підтримувати серце в хорошому стані, чоловікам потрібно тренуватися майже вдвічі більше часу, ніж жінкам. Звучить трохи несподівано, правда?
Про що взагалі йде мова
Команда дослідників проаналізувала не один рік даних і звернула увагу на цікаву тенденцію. Було відомо ще з попередніх робіт: одна й та сама кількість фізичної активності приносить жінкам відчутно більшу користь, ніж чоловікам. І так, при цьому жінки загалом займаються спортом рідше та не завжди досягають рекомендованих норм. Тобто виходить, що наче б і менше часу витрачають, а ефект — потужніший.
До речі, офіційні рекомендації для всіх однакові: від 150 хвилин помірних вправ на тиждень або 75 хвилин інтенсивних плюс тренування для м’язів хоча б двічі. Але це, як виявилося, не враховує важливих відмінностей.
Що показали цифри
Протягом восьми років дослідники стежили за станом здоров’я понад 80 тисяч людей старше 50. Всі вони на початку не мали серцевих хвороб. І ось що виявилося:
- жінки, які тренувалися приблизно 250 хвилин на тиждень, знижували ризик серцево-судинних проблем майже на 30%
- чоловікам, щоб отримати таку саму користь, треба було тренуватися близько 530 хвилин на тиждень
Тобто різниця — майже вдвічі. І це вже не просто теорія, а результат довгострокових спостережень.
Чоловік у спортзалі — але чому більше
У журналі Nature Cardiovascular Research вчені прямо написали: "жінки отримують таку саму користь для здоров’я, займаючись спортом вдвічі менше за чоловіків". Формулювання просте і трохи контрастне.
Ще один цікавий момент вони помітили, коли проаналізували групу людей, які вже мали ішемічну хворобу серця. Жінки, що дотримувалися базових рекомендацій (ті самі 150 хвилин на тиждень), мали утричі нижчий ризик смертності впродовж восьми років, ніж чоловіки з аналогічною активністю.
Тут стає зрозуміло: справа не лише в дисципліні чи силі волі.
А що з причинами
Науковці поки не можуть точно пояснити, чому так відбувається. Є припущення:
- роль статевих гормонів;
- відмінності у структурі м’язових волокон;
- різна ефективність використання глюкози для отримання енергії.
Це ніби два організми, які працюють за схожими правилами, але мають свої дрібні й важливі "налаштування". Можливо, природа просто заклала це як певний внутрішній баланс.
Ближче до реальності
Якщо подивитися на повсякденність, то часто можна побачити таку сцену: у спортзалі чоловіки намагаються "видушити максимум", працюють на витривалість, а жінки просто дотримуються регулярності. І виявляється, що регулярність для жінок справді дає сильніший захисний ефект для серця.
Це не означає, що чоловікам потрібно виснажувати себе. Але схоже, що їхньому серцю для оптимальної роботи потрібен більший "розігрів".
Тиха природа відмінностей
Можливо, природа таким чином компенсувала щось інше. Жінки протягом життя переживають вагітності, гормональні зміни, навантаження, пов’язані з адаптацією організму. І тіло навчилося працювати економніше, розумніше, ощадливіше. А чоловіче тіло, навпаки, побудоване на моделі "бери силою", і для підтримки стабільності йому потрібен більший обсяг руху.
Тема фізичної активності давно вийшла за межі рекомендацій "робіть вправи — буде корисно". Дослідження показує: навіть однакові дії працюють по-різному залежно від статі. І розуміння цих нюансів може стати ключем до того, щоб тренуватися не більше, а розумніше, і головне — з повагою до власного тіла.