День становится короче. Ночь становится прохладней. В окружающем мире все больше оттенков желтого цвета. Лето, с его радужными планами на отдых, сменяется осенью. И эта смена часто сопровождается осенней хандрой – сезонной депрессией, которой страдает значительная часть взрослого населения.
Причин бояться этого психического состояния – нет. Как правило, оно длится не более нескольких недель. Пока организм не адаптируется к новым условиям. В зависимости от образа жизни, темперамента, наличия свободного времени, каждый может выбрать свою стратегию взаимоотношений с осенней депрессией. Кто-то решит купить плед и, закутавшись в него, насладиться приятной книжкой или интересным сериалом. Другие, примут решение ускорить адаптацию организма к осени. Добавив в свое расписание больше воздуха, движения, света.
Как распознать осеннюю депрессию
Основной причиной осенней хандры является значительное уменьшение количества света. Что приводит к изменению уровня серотонина, мелатонина, ряда других важных веществ и гормонов. Адаптация организма к новым условиям может отражаться на настроении, аппетите, сне.
Главными признаками осенней депрессии являются:
- хроническая сонливость, усталость и плохое настроение;
- длительное время не проходящая тревожность;
- снижение уровня интереса к окружающим событиям и повседневным делам;
- резкое изменение режима сна – регулярное раннее пробуждение, сложности с засыпанием в обычное время.
Перестройка организма, вызывающая подобные реакции, занимает несколько недель. Ее течение можно облегчить, придерживаясь нескольких несложных правил.
Между летом и зимой. Как насладиться каждым осенним днем
Предлагаются несколько простых и действенных способов снижения негативных последствий переходного периода.
Больше света. Падение уровня освещенности заставляет организм вырабатывать гормон сна. Что приводит к внутреннему конфликту. Человек вынужден тратить силы на борьбу с сонливостью. Достаточно озаботиться о достаточном количестве света и проблема осенней сонливости будет частично решена.
Больше воздуха. Перестройка, происходящая внутри организма, требует энергии. Главным транспортным средством, доставляющим энергию к каждой клеточке человеческого организма, является кислород. Нехватка свежего воздуха может сильно затормозить процесс адаптации. Достаточное же его количество – напротив, значительно упростит процесс.
Больше впечатлений. Сколько бы не прикладывалось усилий, гормональная перестройка организма требует времени. Упростить этот переход смогут положительные эмоции – путешествия, общение, приятная музыка, новая книга или захватывающий сериал.
Биологические часы невозможно обмануть. Но человеку свойственно находить во всех проявлениях природы пользу для себя. Это возможно и в отношении смены времен года. Главное подойти к этому процессу, вооружившись знаниями о происходящем.
