День после бессонной ночи: как помочь себе взбодриться

Последний месяц россия все чаще наносит ракетные удары по Украине ночью. Постоянные воздушные тревоги точно не способствуют хорошему и стабильному сну, поэтому многие на утро чувствуют себя уставшими и разбитыми. Такое самочувствие чрезвычайно сильно влияет на нормальную производительную работу. Врач Анастасия Белоус рассказала, как помочь организму взбодриться.

Как "выжить" днем после бессонной ночи

Лучшим решением, по мнению Анастасии Белоус, конечно, является сон. Если у вас есть возможность хоть немного поспать, ею стоит воспользоваться.

Очень "мудрый" совет - если есть возможность, постарайтесь немного вздремнуть. А если мне на работу, на мамскую смену, вести ребенка в сад и тд. В моем случае сна нет уже неделю. Дети болеют по очереди, - рассказала врач.

Однако, есть и другие методы, которые помогут чувствовать себя немного бодрее. Во-первых, по словам врача, необходимо поддерживать водный баланс организма. Выпейте утром воды, ведь организм после бессонной ночи обезвоживается.

Кофе, к сожалению, здесь не совсем эффективен. Бодрит только первая чашка, а все последующие только усугубляют ситуацию и тебя все сильнее клонит ко сну, — добавила врач.

Если вы придерживаетесь мысли, что побороть сонливость способны напитки, например кофе, лучше заменить его зеленым чаем. Однако и его пить следует в умеренном количестве.

Пейте зеленый чай, кофеина столько же, а бодрости дольше. Не больше двух чашек, - отметила Анастасия Белоус.

Не менее действенным методом являются физические упражнения. Чтобы улучшить свое самочувствие, достаточно сделать 15-минутную разминку. Также можно с утра принять контрастный душ. Однако, если причина отсутствия сна – алкоголь, лучше начать с теплой ванны и ждать постепенного охлаждения воды.

Однако, наиболее действенным способом поддерживать бодрость все равно является хоть короткий, но сон. Помогут даже 15-20 минут.

Техника: выпиваете чашку эспрессо, съедаете пару ломтиков черного шоколада и сразу в постель или устроитесь в офисном кресле. Обязательно завести будильник на 20 минут. Успеваете проснуться в глубокую фазу сна и начинает работать кофеин, — посоветовала врач.