День після безсонної ночі: як допомогти собі збадьоритись

Останній місяць рф все частіше завдає ракетних ударів по Україні вночі. Постійні повітряні тривоги точно не сприяють хорошому та стабільному сну, а тому багато хто на ранок відчуває себе втомленим та розбитим. Таке самопочуття надзвичайно сильно заважає нормальній продуктивній роботі. Лікарка Анастасія Білоус розповіла, як допомогти організму збадьоритись.

Як "вижити" вдень після безсонної ночі

Найкращими рішенням, на думку Анастасії Білоус, звичайно, є сон. Якщо у вас є можливість хоч трошки поспати, нею варто скористатись.

Дуже "мудра" порада — якщо є можливість, постарайтеся трохи подрімати. А якщо мені на роботу, на мамську зміну, вести дитину в сад і тд. У моєму випадку сну нема вже тиждень. Діти хворіють по черзі, — розповіла лікарка.

Однак, є й інші методи, які допоможуть почувати себе трішки бадьоріше. По-перше, за словами лікаря, необхідно підтримувати водний баланс організму. Випийте зранку води, адже організм після безсонної ночі зневоднюється.

Кава, на жаль, тут не зовсім ефективна. Бадьорить тільки перша чашка, а всі наступні тільки посилюють ситуацію і тебе все сильніше хилить до сну, — додала лікарка.

Якщо ви притримуєтесь думки, що побороти сонливість здатні напої, наприклад кава, краще замінити її на зелений чай. Однак і його пити варто в помірній кількості.

Пийте зелений чай, кофеїну стільки ж, а бадьорості довше. Не більше двох чашок, — зазначила Анастасія Білоус.

Не менш дієвим методом є фізичні вправи. Аби покращити своє самопочуття, достатньо зробити 15-хвилинну розминку. Також можна зранку прийняти контрастний душ. Однак, якщо причина відсутності сну - алкоголь, краще почати з теплої ванної і чекати поступового охолодження води.

Однак, найбільш дієвим способом підтримувати бадьорість є хоч короткий, але сон. Допоможуть навіть 15-20 хвилин.

Техніка: випиваєте чашку еспресо, з'їдаєте пару скибочок чорного шоколаду і відразу у ліжко або влаштуйтеся в офісному кріслі. Обов'язково завести будильник на 20 хвилин. Встигаєте прокинутися до глибокої фази сну і починає працювати кофеїн, — порадила лікар.