Как заснуть в жаркую ночь: несколько действенных советов

В жаркие дни летом из-за высокой температуры воздух прогревается настолько, что вечером это не дает возможности заснуть.

Плохой сон приводит к раздражению, усталости и бессилию. Все это может происходить ночью после жаркого дня.

Что делать, чтобы заснуть, когда жарко в комнате

Любая техника возле спального места плохо влияет на сон. Специалисты не рекомендуют перед сном проводить время в телефоне, ноутбуке или смотреть телевизор. Свет от техники плохо влияет на выделение мелатонина, который выделяется при засыпании. Лучше всего этот гормон действует в 23 часа, поэтому в такое время хорошо ложиться спать.

Утром, перед выходом из дома все окна, ролеты, двери нужно закрывать, чтобы комната не нагревалась. Тогда вечером она будет прохладнее.

В жару лучше спать наедине, если есть такая возможность потому, что человек рядом выделяет тепло, а от этого будет еще хуже.

Перед сном хорошо принять душ. Он немного снизит температуру тела и заснуть будет намного легче. Также нужно увлажнять воздух в комнате. Больше свежести придает опрыскиватель.

Постельное белье должно быть из натуральных тканей потому, что они пропускают воздух и быстрее поглощают влагу. Натуральными являются шелк, лен, хлопок.

Вентилятор станет лучшим решением в жаркую ночь. Его можно выставить на таймер. Он точно поможет сделать комнату более прохладной.

Тяжелая работа и интенсивные физические нагрузки перед сном плохо влияют на сон из-за притока крови к органам. Лучше прогуляться перед тем, как ложиться спать.