Як заснути в жарку ніч: кілька дієвих порад

У спекотні дні влітку через високу температуру повітря прогрівається настільки, що ввечері це не дає можливості заснути.

Поганий сон призводить до роздратування, втомленості та безсилля. Все це може відбуватися вночі після спекотного дня.

Що робити, щоб заснути, коли жарко в кімнаті

Будь-яка техніка біля спального місця погано впливає на сон. Фахівці не рекомендують перед сном проводити час у телефоні, ноутбуці чи дивитись телевізор. Світло від техніки погано впливає на виділення мелатоніну, який виділяється при засинанні. Найкраще цей гормон діє о 23 годині, тому в такий час добре лягати спати.

Зранку, перед виходом з дому усі вікна, ролети, двері потрібно закривати, щоб кімната не нагрівалась. Тоді ввечері вона буде прохолоднішою.

У спеку краще спати наодинці, якщо є така можливість тому, що людина поруч виділяє тепло, а від цього буде ще гірше.

Перед сном добре прийняти душ. Він трохи знизить температуру тіла і заснути буде набагато легше. Також потрібно зволожувати повітря у кімнаті. Більше свіжості надає обприскувач.

Постільна білизна повинна бути з натуральних тканин тому, що вони пропускають повітря та швидше поглинають вологу. Натуральними є шовк, льон, бавовна.

Вентилятор стане найкращим рішенням у спекотну ніч. Його можна виставити на таймер. Він точно допоможе зробити кімнату прохолоднішою.

Важка робота та інтенсивні фізичні навантаження перед сном погано впливають на сон через приплив крові до органів. Краще прогулятись перед тим, як лягати спати.