Почему возникает "Осенняя Депрессия" и как этому помешать: три способа вернуть энергию и настроение

Осенней депрессией обычно называют аффективное сезонное расстройство. Это распространенное явление, которое активизируется ближе к концу сентября – тогда, когда ощутимо снижается количество солнечных дней.

Ученые объясняют – появление осенней депрессии связано с солнечными лучами напрямую. Недостаток естественного света влияет на настроение. Если у человека имелась классическая депрессия, то с наступлением осени она практически наверняка усугубится.

Как свет связан с возникновением депрессии

Попадая на сетчатку человеческого глаза, свет стимулирует нервные структуры, которые влияют на выработку мелатонина и серотонина. Гормон мелатонин отвечает за суточные ритмы, режимы сна и бодрствования. Серотонин – если говорить простыми словами, гормон хорошего настроения.

Три способа избавиться от сезонного расстройства

Прогулки на свежем воздухе

Специалисты советуют в осеннюю пору обязательно уделять хотя бы час в сутки прогулкам. Свежий воздух благотворно влияет на нервную систему и сердечнососудистую системы. Кроме того, смена обстановки улучшает настроение, а сон после прогулки становится крепче и глубже.

Здоровый сон

Позднее засыпание, чрезмерное увлечение просмотром фильмов и сериалов, часы, проведенные перед экраном смартфона – все эти факторы мешают здоровому сну. Просмотр телефона и телевизора лучше ограничить.

Телефон стоит отложить подальше уже за час до сна. Оптимальное время для засыпания – до полуночи, медики рекомендуют ложиться спать в 22.00-23.00.

Свет

Так как известно, что именно недостаток света является одной из основных причин возникновения осенней депрессии, его нужно восполнить. При этом не обязательно использовать естественный свет, которого осенью очень мало. Подойдет и обычная лампа с ярким белым светом.

Специалисты рекомендуют каждый день по 15-20 минут смотреть на яркий свет лампы. Уже через 3-4 дня можно почувствовать, что состояние улучшается.