Чому виникає "Осіння Депресія" і як цьому завадити: три способи повернути енергію та настрій

Осінньою депресією зазвичай називають афективний сезонний розлад. Це поширене явище, яке активізується ближче до кінця вересня - тоді, коли відчутно знижується кількість сонячних днів.

Учені пояснюють - поява осінньої депресії пов'язана із сонячним промінням напряму. Нестача природного світла впливає на настрій. Якщо у людини була класична депресія, то з настанням осені вона практично напевно посилиться.

Як світло пов'язане з виникненням депресії

Потрапляючи на сітківку людського ока, світло стимулює нервові структури, які впливають на вироблення мелатоніну і серотоніну. Гормон мелатонін відповідає за добові ритми, режими сну і неспання. Серотонін - якщо говорити простими словами, гормон гарного настрою.

Три способи позбутися сезонного розладу

Прогулянки на свіжому повітрі

Фахівці радять в осінню пору обов'язково приділяти хоча б годину на добу прогулянкам. Свіже повітря благотворно впливає на нервову систему і серцево-судинну системи. Крім того, зміна обстановки покращує настрій, а сон після прогулянки стає міцнішим і глибшим.

Здоровий сон

Пізнє засинання, надмірне захоплення переглядом фільмів і серіалів, години, проведені перед екраном смартфона, - всі ці чинники заважають здоровому сну. Перегляд телефону і телевізора краще обмежити.

Телефон варто відкласти подалі вже за годину до сну. Оптимальний час для засинання - до опівночі, медики рекомендують лягати спати о 22.00-23.00.

Світло

Оскільки відомо, що саме нестача світла є однією з основних причин виникнення осінньої депресії, його потрібно заповнити. При цьому не обов'язково використовувати природне світло, якого восени дуже мало. Підійде і звичайна лампа з яскравим білим світлом.

Фахівці рекомендують щодня по 15-20 хвилин дивитися на яскраве світло лампи. Уже через 3-4 дні можна відчути, що стан поліпшується.